የቦክስ እገዳ
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቦክስ እገዳ
ቦክስ ብሎክ የልብና የደም ህክምናን የሚያጎለብት፣ ቅንጅትን የሚያሻሽል እና የላይኛውን አካል የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች አዝናኝ፣ ከፍተኛ ጉልበት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እና የስልጠና ተግባራቸውን ለማብዛት ለሚፈልጉ አትሌቶች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ ጭንቀትን ለማቃለል እና ራስን የመከላከል ችሎታን ለማዳበር ባለው ችሎታ የቦክሲንግ ብሎክን ሊመርጡ ይችላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃትን እያሳደገ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቦክስ እገዳ
- ጡጫ ወደ ውስጥ ሲመጣ ክንድዎን በሰውነትዎ ላይ በማንቀሳቀስ ለማገድ የፊት እጅዎን (የግራ እጅ ለቀኝ እጅ ወይም ቀኝ እጅ ለግራ እጅ) ይጠቀሙ።
- መዳፍዎ ወደ መጪው ቡጢ መዞር አለበት እና ክርንዎ በትንሹ መታጠፍ አለበት።
- ጡጫውን ከከለከሉ በኋላ ፊትዎን ለመጠበቅ ወዲያውኑ እጅዎን ወደ ላይ ይመልሱ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ፊትዎን ለመጠበቅ ሌላኛውን እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd የቦክስ እገዳ
- **እጆቻችሁን ወደ ላይ ያዙት:** የተለመደ ስህተት እጆችዎን በጣም ዝቅ ማድረግ ነው, ይህም ፊትዎ እና የላይኛው አካልዎ እንዲጋለጡ ያደርጋል. የጎድን አጥንቶችዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ያኑሩ ፣ ከፊትዎ አጠገብ ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ይጠጉ ።
- **መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ:** ማገድ ክንዶችዎን መጠቀም ብቻ አይደለም; መላውን ሰውነትዎን ያካትታል. አካልህን አሽከርክር እና ክብደትህን በማዛወር የጡጫውን ተፅእኖ ለመምጠጥ እና ከአንተ ለማራቅ። ይህ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና የማገጃዎን ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
- **ቡጢውን አይግፉ፡** ሌላው የተለመደ ስህተት ቡጢውን ለመግፋት መሞከር ነው። ይህ ሊጥልዎት ይችላል
የቦክስ እገዳ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቦክስ እገዳ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቦክሲንግ ብሎክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ጋር መስራት ወይም የጀማሪ የቦክስ ክፍል መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ በዝግታ ለመጀመር እና ጥንካሬዎ እና ችሎታዎ ሲሻሻል ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የቦክስ እገዳ?
- የክሮስ-ክንድ ብሎክ ሌላ ልዩነት ነው ቦክሰኛ ፊቱን ወይም አካሉን ፊት ለፊት የሚያቋርጥበት ወይም ግርፋትን ለመቅረፍ።
- ፓሪ ብሎክ ቦክሰኛው እጁን ተጠቅሞ የሚመጣውን ጡጫ ለማፈንገጥ የሚደረግ የመከላከል እርምጃ ነው።
- የትከሻ ሮል ብሎክ ቦክሰኛው ትከሻውን ተጠቅሞ የተቃዋሚውን ጡጫ በማዞር ጉዳቱን በመቀነስ ያካትታል።
- ስሊፕ ብሎክ ቦክሰኛው የሚመጣውን ጡጫ ለማስቀረት ጭንቅላታቸውን ወደ ጎን የሚያንቀሳቅስበት የመከላከል እንቅስቃሴ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቦክስ እገዳ?
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ)፡ ለቦክሲንግ ብሎክ የሚያገለግሉ ወሳኝ ጡንቻዎች የላይኛውን አካል በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራሉ።
- ጥላ ቦክስ፡- ይህ መልመጃ ቦክስንግ ብሎክን ጨምሮ በቦክስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን እንቅስቃሴዎች ያስመስላል፣ ይህም ቴክኒክን፣ ፍጥነትን እና ትክክለኛነትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ብሎኮችዎን የበለጠ ውጤታማ እና ትክክለኛ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የቦክስ እገዳ
- የቦክስ እገዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ ብሎክ
- ፕላዮሜትሪክ ቦክስ ብሎክ
- የቦክስ እገዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ፕሊዮሜትሪክስ
- የቦክስ ብሎክ ፕላዮሜትሪክ ስልጠና
- የቤት ቦክስ አግድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቦክስ አግድ ምንም የመሳሪያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- የፕሊዮሜትሪክ ስልጠና ከቦክስ ብሎክ ጋር
- ቦክስ አግድ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ