Thumbnail for the video of exercise: ከታች ወደላይ

ከታች ወደላይ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከታች ወደላይ

Bottoms Up በዋነኛነት ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይረዳል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጡንቻ ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን ከማሳደጉ በተጨማሪ ለተሻለ ሚዛን እና ቅንጅት አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ግለሰቦች ግርጌዎችን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከታች ወደላይ

  • ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ እስኪዘረጋ ድረስ የ kettlebell ደወልን ቀስ ብለው ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ ላይ ያድርጉት።
  • የ kettlebellን አቀማመጥ በመጠበቅ ኮርዎን በተጠመደ እና ሰውነቶን ሚዛናዊ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
  • የ kettlebell ደወል ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ኬትል ቤል ተገልብጦ እንዲቆይ ያድርጉ።
  • ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ከታች ወደላይ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከግርጌው ምርጡን ለማግኘት በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ዋናውን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎትንም ይሠራል.
  • ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው መራቅ ያለበት ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። ምን ያህል ፍጥነት እንደሚያደርጉት ሳይሆን የ kettlebellን ምን ያህል መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ አይደለም. የ kettlebellን ሚዛን በመጠበቅ ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ሆን ተብሎ ይንቀሳቀሱ።
  • ከመጠን በላይ ክብደት አይውሰዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ የ kettlebell መጠቀም ነው. የታችኛው ክፍል ብዙ መረጋጋት እና ቁጥጥር ይጠይቃል, እና ክብደትን መጠቀም

ከታች ወደላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከታች ወደላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቦትም አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የታችኛው ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ብዙ ጊዜ በ kettlebell የሚሰራ፣ የትከሻ መረጋጋትን እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ ጥሩ ሚዛን እና ቁጥጥር ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲፈልጉ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ከታች ወደላይ?

  • "ተረከዝ ወደ ሰማይ" ሌላ ስሪት ነው ሁሉም ሰው ከመጠጣቱ በፊት መነፅራቸውን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ አድርጎ የሚያነሳበት።
  • "ተገላቢጦሽ ቶስት" ሁሉም ሰው መነፅርን ከማንሳት እና አንድ ላይ ከመጨመቁ በፊት መጀመሪያ ሲፕ የሚወስድበት አስደሳች ልዩነት ነው።
  • "በአለም ዙሪያ" እያንዳንዱ ተሳታፊ ብርጭቆውን የሚያነሳበት፣ ለሀገር የሚመኝበት እና ሁሉም ሰው የሚጠጣበት ልዩ መታጠፊያ ነው።
  • "Cheers to the Mirror" ሁሉም ሰው ከመጠጣቱ በፊት መነፅራቸውን ወደ መስታወት የሚያነሳበት ተጫዋች ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከታች ወደላይ?

  • የቱርክ ጌት-አፕስ፡ ይህ መልመጃ የእርስዎን ሚዛን፣ ቅንጅት እና የሙሉ ሰውነት ጥንካሬን፣ የተሳካ የታች አፕን ለማከናወን አስፈላጊ ገጽታዎችን በመሞከር ወደ ላይን ያሟላል።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ ግርጌን ያሟላል፣ያዛችሁትን ያጠናክራል፣የትከሻዎን መረጋጋት ይገነባል እና ዋና ጥንካሬዎን ያሳድጋል፣ሁሉም ለስኬታማ Bottoms Up የሚያስፈልጉት።

Tengdar leitarorð fyrir ከታች ወደላይ

  • የታችኛው ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ዳሌ እና ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
  • ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታችኛው ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ እና ወገብ toning ልምምዶች
  • የታችኛው ክፍል የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ