የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat
የሰውነት ክብደት ዎል ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings ፣ glutes እና ኮር ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሚዛኑን በማሳደግ፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚሰጠው ጥቅም ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat
- ጀርባዎን እና ዳሌዎን ከግድግዳው ጋር በማያያዝ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ቀስ በቀስ ሰውነታችሁን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆናቸውን በማረጋገጥ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ እራስዎን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ኮርዎን በተጠመደ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ጀርባዎን እና ዳሌዎን ግድግዳው ላይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ስታወርዱ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋት እንዲኖር ይረዳል. የተለመደው ስህተት ሆድዎ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ ይችላል.
- **ትክክለኛውን አሰላለፍ አቆይ**፡- ስትራመድ፣ ጉልበቶችህ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትህ በላይ መሆን አለባቸው፣ እና ጭኖችህ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው። ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ ላይ እንዲራዘሙ አይፍቀዱ, ምክንያቱም ይህ በጉልበቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት ስለሚፈጥር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል.
- ** ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት ***፡ ጀርባዎ በግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ መቆየቱን ያረጋግጡ
የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ክብደት ዎል ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች የሚመከር ሲሆን ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም በጭኑ እና በትሮች ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል ፣ እንዲሁም ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየፈጸሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር እንዲያማክሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat?
- ከኳስ ጋር የግድግዳ ስኳት፡ ለተጨማሪ መረጋጋት እና ዋና ጡንቻዎችዎን በብቃት ለማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጀርባዎ እና በግድግዳዎ መካከል መጨመር ይችላሉ።
- ዎል Squat with Resistance Band፡ ጭንዎ አካባቢ ያለውን ችግር ለመጨመር እና የግሉት እና የሂፕ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ የመከላከያ ባንድ በጭኑ አካባቢ ሊቀመጥ ይችላል።
- የግድግዳ ስኩዌት ያዝ: ድግግሞሾችን ከማድረግ ይልቅ, በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ግድግዳውን ግድግዳው ላይ ይይዛሉ, ይህም ጽናትን እና ጥንካሬን ይጨምራል.
- ከዱምብብል ጋር የግድግዳ ስኳት: የግድግዳውን ስኩዊት በሚያደርጉበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ክብደት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የላይኛው አካልዎን እና ዋናዎን ከታችኛው አካልዎ ጋር ያነጣጠሩ ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat?
- ግሉት ድልድዮች የሰውነት ክብደት ዎል ስኩዌቶችን ያሟላሉ ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉትስ እና ጅራቶቹን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ለስኳቲንግ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል።
- ጎብል ስኩዌት (Goblet Squat) ከተመሳሳይ ጡንቻዎች - ኳድስ ፣ ቋጥኞች እና ግሉትስ - እንዲሁም ኮር እና የላይኛው አካልን በማካተት ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Bodyweight Wall Squats ጋር ነው ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ግድግዳ Squat
- የሰውነት ክብደት ግድግዳ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለጭን ጡንቻዎች ግድግዳ Squats
- የሰውነት ክብደት እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የግድግዳ Squat መልመጃዎች
- ለጠንካራ ጭኖች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ከግድግዳ ስኩዊቶች ጋር Quadricepsን ማጠናከር