በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ
በስቴፕቦክስ ላይ ያለው የሰውነት ክብደት ስቴፕ አፕ ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutesን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር ብቃትዎን ለማሻሻል፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለመጨመር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ
- ቀኝ እግርዎን በማንሳት በደረጃ ሳጥኑ መሃከል ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ, ሙሉ እግርዎ በሳጥኑ ላይ እንዳለ እና ከጫፉ ላይ እንደማይንጠለጠል ያረጋግጡ.
- ሰውነታችሁን ወደ ሳጥኑ ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት፣ ግራ እግርዎን በሳጥኑ ላይ ለማግኘት ቀኝ እግርዎን ያገናኙ።
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ በቀኝ እግርዎ በጥንቃቄ ወደ ታች ይውረዱ ፣ ከዚያ ግራ እግርዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል።
- መልመጃውን በግራ እግርዎ እየመራ ይድገሙት እና ለስልጠና ቆይታዎ እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሮጥ ነው። እያንዳንዱን ደረጃ ወደ ላይ እና ወደ ታች ቀስ ብሎ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወን አስፈላጊ ነው. ይህ ጡንቻዎትን በብቃት መስራታቸውን ያረጋግጣል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የእርምጃ ሳጥኑ ቁመት፡ የእርከን ሳጥኑ ቁመት ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ መሆን አለበት። ጀማሪ ከሆንክ በትንሽ ሳጥን ጀምር። እየጠነከሩ ሲሄዱ ቁመቱን መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሳጥኑ በጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም ይህም መልክን ወይም ሚዛንን እንዲያጡ ያደርግዎታል.
- ተለዋጭ እግሮች: እርግጠኛ ይሁኑ
በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በስቴፕቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃን ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል እና ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ሲሆን ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል። በዋነኛነት በእግሮችዎ እና በዋናዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ይሠራል እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል። ነገር ግን፣ በዝግታ መጀመር፣ ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እና የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ?
- በጉልበት ማሳደግ፡ ወደ ሳጥኑ ከወጡ በኋላ ተቃራኒውን ጉልበት ወደ ደረትዎ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ተጨማሪ ኮር እና ሚዛንን ይጨምራል።
- ከአናት ፕሬስ ጋር ወደ ላይ ከፍ ያለ ፕሬስ፡ በእጆቻችሁ ላይ ዱብብሎችን በመያዝ በደረጃ ወደ ላይ በሚደረገው እንቅስቃሴ ላይኛው ክፍል ላይ የራስጌ ፕሬስ ያከናውናሉ፣ ይህም የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
- ደረጃ ወደላይ መዝለል፡ ወደ ሳጥኑ ላይ ከመውጣት ይልቅ በሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ ይዝለሉ፣ ይህም የፕላዮሜትሪክ እና የካርዲዮ ክፍሎችን ይጨምራል።
- ነጠላ እግር ደረጃ ወደ ላይ: አንድ እግርን ብቻ በመጠቀም ደረጃውን ያከናውናሉ, ይህም ችግርን ይጨምራል እና በአንድ ጊዜ የአካል ክፍልን ያነጣጠረ ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የሰውነት ክብደትን ያሟላሉ ደረጃዎች በአንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድኖች ላይ በዋነኛነት በጭኑ እና በጭኑ ላይ ሲሰሩ እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- የጥጃ ማሳደግ ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነዚህም የታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ለመረጋጋት ደረጃ በደረጃ ላይ የተሰማሩ ሲሆን ይህም ሚዛን እና የቁርጭምጭሚት ጥንካሬን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir በስቴፕቦክስ ላይ የሰውነት ክብደት ደረጃ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ
- የሰውነት ክብደት ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከደረጃ ሳጥን ጋር
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የስቴፕቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ደረጃ በደረጃ ስልጠና
- ባለአራት መልመጃዎች በደረጃ ሣጥን
- የጭን ቃና የደረጃ ወደላይ ልምምዶች
- በደረጃ ሣጥን ላይ የሰውነት ክብደት መጨመር