የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ ጀርባን፣ ቢሴፕስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም ጥንካሬን፣ አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎችን ለአመቺነት፣ ለማመቻቸት እና ለጡንቻ ማስተካከያ እና ማጠናከሪያ አጠቃላይ አቀራረቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ታች እያዩ፣ እና ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ፣ ይህም ሰውነታችሁን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያድርጉት።
- በደረትዎ እየመራ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ ቆይ፣ ደረትህ አሞሌውን ሊነካው እንደተቃረበ ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ሰውነትዎ በቀላሉ ወደ ታች እንዲወድቅ አይፍቀዱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ዘገምተኛ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን አቆይ። ሰውነትዎን ወደ ባር ወይም ማሰሪያው ወደ ላይ ይጎትቱ, ሰውነቶን ቀጥ ያለ እና ጥብቅ ያድርጉት. ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ኮርን ያሳትፉ እና የትከሻ ቢላዎችን ይጭመቁ፡ ለመረጋጋት ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ውስጥ መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ሰውነታችሁን ወደላይ ስትጎትቱ የትከሻ ምላጭህን አንድ ላይ ጨመቅ። ይህ የጀርባ ጡንቻዎችን በብቃት ለመስራት ብቻ ሳይሆን የትከሻ ጉዳትን ለመከላከልም ይረዳል።
- የጀርባውን አጠቃላይ ሁኔታ ያስወግዱ: የተለመደ ስህተት ነው
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ወሳኝ ናቸው። አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ይህ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ተጠቅመህ ረድፉን የምትፈጽምበት ሲሆን ይህም በዋና እና በአንድ ወገን ጥንካሬህ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- እግር ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን ከፍ ባለ መድረክ ላይ ያስቀምጣሉ፣ ይህም የሰውነት ክብደትዎን የበለጠ በመሳብ ችግርን ይጨምራሉ።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ በፎጣ፡- በዚህ ልዩነት፣ በባር ወይም በመያዣዎች ዙሪያ የተጠቀለለ ፎጣ ትጠቀማለህ፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን የሚጨምር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን በእጆችህ እና በጀርባህ ላይ ያሳትፋል።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ ለአፍታ ማቆም፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች ቆም ብሎ ማቆምን ያካትታል ይህም በውጥረት ውስጥ ጊዜን ይጨምራል እና የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- ፑል አፕ (ፑል አፕ) የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎችን የሚያጠናክሩት በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ሲሆኑ ነገር ግን በአቀባዊ በመጎተት እንቅስቃሴ ላይ ሲሆን ይህም የላይኛውን አካል አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፍቺ ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
- የተገለበጡ ረድፎች፡- የተገለባበጡ ረድፎች ከሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ነገርግን በተለያየ ማዕዘን ይከናወናሉ ይህም የጀርባ ጡንቻዎችን ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት መቋቋም የኋላ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ ቴክኒክ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የሰውነት ክብደት ያለው ቋሚ ረድፍ
- የቤት ውስጥ መልመጃዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ የለም
- ለጀርባ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች