የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን የሚያሻሽል ውጤታማ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ክብደቶችን ወይም የጂም መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ የላይኛውን ሰውነታቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በየትኛውም ቦታ ማከናወን ስለሚቻል፣ የተግባር ብቃትን ስለሚያበረታታ እና የሰውነት ቁጥጥርን እና ሚዛንን ለማሻሻል ስለሚረዳ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ በማቆየት አሞሌውን ዘርግተው በእጅዎ ይያዙ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም እጆችዎን ቀስ ብለው ዘርግተው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- ተገቢውን ቅፅ እየጠበቁ ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው ስህተት ዋናውን አለማሳተፍ ነው። ኮርዎ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ጥብቅ መሆን አለበት. ይህም ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር እንዲይዝ እና ዳሌዎ እንዳይዝል ለመከላከል ይረዳል.
- በክርን መጎተት፡- ሰውነታችሁን ወደ ላይ በምትጎትቱበት ጊዜ፣ በእጆችዎ ከመሳብ ይልቅ ክርናችሁን ወደ ታች እና ወደ ኋላ ስለ መንዳት ያስቡ። ይህ በቢሴፕስዎ ላይ ከመጠን በላይ ከመተማመን ይልቅ የኋላ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎቹን ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ተወካይ በተቆጣጠሪ መንገድ መከናወን አለበት, በሁለቱም ወደላይ እና ወደ ታች. ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እንዲሁም ሙሉ ጥቅም እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ተቃውሞ መጀመር ወይም ትንሽ ድግግሞሾችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች ትክክለኛ ጡንቻዎቻቸውን እየሰሩ መሆናቸውን እና ሰውነታቸውን እንዳይደክሙ ለማረጋገጥ ትክክለኛውን ቅፅ እንዲኖራቸው ማድረግ አለባቸው. ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ሲጠቀሙ ይህ ልዩነት የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል ፣ ሌላኛው ክንድ ከኋላዎ ነው ወይም ወገብዎን ይይዛል።
- ከፍ ያሉ እግሮች የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ለምሳሌ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ያደርጋሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ በፎጣ፡- ይህ ፎጣውን ባር ላይ ማንጠልጠል እና ረድፉን ለማከናወን ጫፎቹን መያያዝን ያካትታል ይህም ለእጅዎ እና ለግንባሮችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ ለአፍታ ማቆም፡- ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች ወደ ኋላ ከመውረድዎ በፊት ቆም ብሎ ማቆም፣ በውጥረት ውስጥ ጊዜ መጨመር እና ጡንቻዎትን ጠንክሮ መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- ፑሽ አፕ ተቃራኒ የሆኑትን የጡንቻ ቡድኖች በተለይም ደረትን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ሚዛናዊ ያደርገዋል።
- ፕላንክ በጀልባው ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋናውን በማጠናከር የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎችን ጥቅሞች ያሳድጋል, በዚህም አፈፃፀሙን ያሻሽላል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል.
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የለም ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቋሚ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የኋላ ጡንቻ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ
- ለጀርባ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ረድፍ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ