የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና ጥንካሬን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ስለሚቻል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- አሞሌውን ከመጠን በላይ በመያዝ ይያዙ ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው።
- ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ያቆዩ ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ተረከዙ ላይ ሚዛን እስኪያገኙ ድረስ።
- ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው ትከሻዎትን አንድ ላይ በማጣመር ደረትን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- እጆችዎን በቀስታ ዘርጋ እና አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ደረትዎ ባር ወይም እጆችዎን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይጎትቱ እና እራስዎን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ. የግማሽ ድግግሞሾችን ማድረግ ወይም እስከመጨረሻው አለመሄድ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ራስዎን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ትክክለኛ መያዣ: እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም መያዝ ነው።
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እየፈጸሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአሰልጣኝ ወይም በአካል ብቃት ባለሙያ እርዳታ መጀመር ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ለመሳብ አንድ ክንድ ብቻ ስለሚጠቀሙ ይህ የበለጠ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል።
- ታክ የፊት ሌቨር ረድፍ፡ ይህ የላቀ ልዩነት ሰውነትዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ካለው ባር ላይ ማንጠልጠልን እና ከዚያም ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው መሳብን ያካትታል።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ በፎጣ፡- ይህ ልዩነት ፎጣውን ባር ላይ ማንጠልጠል እና የፎጣውን እያንዳንዱን ጫፍ በመያዝ ረድፉን ማከናወንን ያካትታል ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ይጨምራል።
- ከፍ ያለ እግሮች ያሉት የሰውነት ክብደት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ለመጎተት ተጨማሪ ክብደት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- የተገለበጠ ረድፎች የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎችን የሚያጠናቅቅ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች - ጀርባ እና ቢሴፕስ - ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የጡንቻ እድገትን ያረጋግጣል ።
- ፑል አፕ እንዲሁ የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሟላሉ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ከላቲሲመስ ዶርሲ እና ዴልቶይድስ ጋር በይበልጥ ይሳተፋሉ፣ ይህም ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሣሪያ የለም መልመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የቆመ የረድፍ ልምምድ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- ያለ መሳሪያ የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ያለው የጥንካሬ ስልጠና