የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ በዋናነት በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሰውነት ክብደቶችን ወይም የጂም መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ምክንያቱም አቀማመጥን ለማሻሻል ፣ የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ በጠንካራ አግድም አሞሌ ምቹ በሆነ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- ዘርግተው አሞሌውን በሁለቱም እጆች ይያዙት፣ መዳፎችዎ ወደ ታች ይመለከታሉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- መልመጃውን ይጀምሩት ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው በመሳብ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ።
- ደረትዎ አሞሌውን ሊነካ ሲቃረብ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ዘርግተው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የኋላ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ በማተኮር ይህንን መልመጃ ለተመከሩት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ራስዎን ከፍ ለማድረግ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎችን በትክክል አይሰራም. በምትኩ, በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን በዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ.
- ** ትክክለኛ መያዣ ***: አሞሌውን በትክክል መያዙን ያረጋግጡ። በእጅዎ በመያዝ መዳፎችዎ ወደ እርስዎ ፊት ለፊት መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው። ለተሻለ ውጤት እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እራስዎን መሳብዎን ያረጋግጡ።
የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቆሞ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በትክክለኛው ቅርፅ እና ቴክኒክ መጀመር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- የሰውነት ክብደት ረድፎችን ይቀንሱ፡ ከዘንበል ረድፉ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ግን አሞሌው ወደ ታች ተቀምጧል እና እግሮችዎ ከፍ ከፍ ብለዋል፣ ይህም አስቸጋሪነቱን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት እራስን በአንድ ክንድ ወደ ላይ መሳብን ያካትታል ይህም ፈተናን ይጨምራል እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- ፎጣ መያዣ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሁለት ፎጣዎችን ባር ላይ ይንጠፍጡ እና እራስዎን ለመሳብ ያዟቸው፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ያሻሽላል።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ ከፍ ያለ እግሮች፡ ለዚህ ልዩነት፣ የችግር ደረጃን ለመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ ለማሳተፍ እግሮችዎን በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ያደርጋሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ?
- ፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎችን ያሟላሉ በተቃራኒው ጡንቻዎች ማለትም ደረት፣ ትራይሴፕስ እና የትከሻ ፊትን ጨምሮ ይህም በላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የጡንቻ ሚዛን እና ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
- ፕላንክ በቆመ ረድፎች እና ሌሎች የላይኛው የሰውነት ልምምዶች ወቅት መረጋጋትን እና ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ኮርን ሲያጠናክሩ በሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፎች ላይ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ናቸው ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ረድፍ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ውስጥ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የረድፍ ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቋሚ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ