የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የሚፈልጉት ምንም አይነት መሳሪያ ስለሌለበት፣በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል እና የሰውነት አቀማመጥን፣ሚዛንን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል ስለሚረዳ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- ክንድህን ዘርግተህ የጠረጴዛውን ወይም የጠረጴዛውን ጫፍ ያዝ፣ሰውነትህን ቀጥ አድርገህ እና እግርህን መሬት ላይ አጥብቆ ያዝ።
- የክንድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ እቃው ይጎትቱ፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ይጠብቁ እና ሰውነትዎ እንዲዝል አይፍቀዱ.
- ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል.
- ** ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ ***: ራስዎን ወደ ላይ በሚስቡበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችዎን በተለይም ላቶችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የእጅ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በዋነኛነት መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ ክርንዎን ወደ ዳሌዎ መልሰው ስለመጎተት ያስቡ።
- ** ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ
የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማሻሻል ወይም ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት በቀላል ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። ሁልጊዜ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ እንዲኖር ይመከራል፣ ስለዚህ ጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?
- አንድ ክንድ በረድፍ ላይ መታጠፍ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ወገቡ ላይ በማጠፍ እና ለድጋፍ አግዳሚ ወንበር ወይም ሌላ የተረጋጋ ገጽ በመጠቀም ሲሆን ይህም ከፍተኛ የእንቅስቃሴ መጠን እንዲኖር ያስችላል።
- አንድ ክንድ Dumbbell ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው ዱብቤል ወይም ኬትል ቤል በመጠቀም ነው፣ ይህም ተጨማሪ የመቋቋም አቅምን ይሰጣል እና ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለማዳበር ይረዳል።
- አንድ ክንድ መቋቋም ባንድ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው የመቋቋም ባንድ በመጠቀም ነው፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት በማቅረብ እና ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- አንድ ክንድ የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በኬብል ማሽን በመጠቀም ነው፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር እና ጠንካራ ጀርባ ለመገንባት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?
- ፑል አፕስ የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም እንደ ጀርባ እና ቢሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ነገር ግን ይበልጥ ፈታኝ በሆነ ቀጥ ያለ የመሳብ እንቅስቃሴ።
- ዱምቤል ረድፎች ለተመሳሳይ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ስለሚፈቅዱ ነገር ግን ተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ ስላለው የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ሌላ ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀርባ
- የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደትን በመጠቀም አንድ ክንድ ረድፍ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- ለጀርባ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት ስልጠና