Thumbnail for the video of exercise: የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ በዋነኛነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናዎን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከሰው ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የጡንቻን ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የሰውነት ሚዛንን ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማስተዋወቅ ለሚሰጠው ጥቅማጥቅሞች ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት ልማዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

  • አንድ ክንድ ዘርግተው እቃውን አጥብቀው ይያዙ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን እና ጉልበቶችዎ ለመረጋጋት በትንሹ የታጠቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ሌላውን ክንድዎን ከጎንዎ በማቆየት ሰውነትዎን ወደ እቃው ይጎትቱ, እንቅስቃሴውን ለማከናወን የጀርባ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
  • ደረቱ ወደ ዕቃው በሚጠጋበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡** የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር ነው። ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ እና በምትኩ ሰውነትዎን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መያዣው ይጎትቱ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • **ከመጠምዘዝ ተቆጠብ:** የሰውነት እንቅስቃሴን ቀላል ለማድረግ ሰዎች ሰውነታቸውን ማጣመም የተለመደ ነው። ይሁን እንጂ ይህ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ትከሻዎ እና ዳሌዎ ወደ ፊት ካሬ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን ይፈልጉ። ደረትዎ እስኪነካው ድረስ እራስዎን ወደ መያዣው ይጎትቱ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ

የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሚዛን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስለሚፈልግ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. አስፈላጊውን ጥንካሬ እስኪገነቡ ድረስ በቀላል ተቃውሞ ወይም እርዳታ ለመጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. እንዲሁም መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?

  • አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ከመሽከርከር ጋር፡- ለዚህ ልዩነት በአንድ ክንድ እራስህን ወደ ላይ ስትጎትት ሰውነቶን ወደ ጎን ትዞራለህ፣በተከታታይ ከተደረጉት የተለመዱ ጡንቻዎች በተጨማሪ ግዳጅ ጡንቻዎችን በመስራት።
  • ባለ አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ከፍ ባለ እግሮች፡ ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ በማስቀመጥ ፈታኙን ወደ ኮር እና የላይኛው አካል ይጨምራሉ።
  • ባለ አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ በባር ዙሪያ የተጠቀለለ የመከላከያ ማሰሪያ መጠቀም እና የሚጎትት ክንድዎ ተጨማሪ መከላከያ ይሰጣል፣ ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • ባለ አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ በፎጣ፡ ፎጣውን በቡና መጠቅለል እና ጫፎቹን በአንድ እጅ መያያዝ መያዣውን ይለውጣል እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ይህም ልዩ ፈተና ይፈጥራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?

  • ፕላንክ በአንድ ክንድ ረድፎች ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋናውን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ ጥንካሬዎን እና ጽናትን ስለሚያሳድጉ ሌላ በጣም ጥሩ ተጨማሪነት ነው።
  • የሰውነት ክብደት ስኩዌቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን በማሳደግ አጠቃላይ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን በማሻሻል የአንድ ክንድ ረድፎችን በብቃት ለመወጣት ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

  • አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀርባ
  • የአንድ ክንድ ረድፍ የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የጀርባ ማጠናከሪያ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
  • ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ ነጠላ ክንድ ረድፍ መልመጃ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ጋር