የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ከባድ የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ የጡንቻ ቃና እና አቀማመጥን ከማጎልበት በተጨማሪ የተሻለ ሚዛን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታል, ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- አንድ ክንድ በፊትዎ ዘርጋ እና መዳፍዎን ከግድግዳው ወይም ከፖሊው ጋር አኑረው፣ ክንድዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- በክንድዎ እና በትከሻዎ ላይ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- አሁን፣ እየቀዘፍክ እንዳለህ የእጅህን እና የትከሻህን ጥንካሬ ተጠቅመህ ሰውነቶን ወደ ግድግዳው ወይም ምሰሶው ጎትት።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ በጡንቻዎችዎ ላይ ቁጥጥር እና ውጥረትን እንዲጠብቁ ያረጋግጣሉ. ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴዎ ውስጥ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጀርባዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ሆዱ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ከብዛት በላይ ጥራት ቁልፍ ነው። በእንቅስቃሴው ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት መጎተት እና ለስላሳ፣ ቁጥጥር ባለው ልቀት ላይ አተኩር። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች የተለመዱ ስህተቶች ናቸው እና ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
- አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ መቆየት አለበት። ሰውነትዎን ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ ወይም
የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ለአንዳንዶች ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በቀላል ተቃውሞ ወይም በክንዱ ክብደት ብቻ መጀመር እና ጥንካሬ እና መረጋጋት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወዲያውኑ ማቆም አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?
- የሰውነት ክብደት መቀነስ አንድ ክንድ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀነሰ ወለል ላይ ነው፣ ይህም መጠኑን ይጨምራል እና ለላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ትልቅ ፈተና ነው።
- የሰውነት ክብደት አንድ ክንድ ረድፍ ከመሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማዞር እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሰውነት ክብደት አንድ ክንድ ረድፍ ከ Resistance Band ጋር፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድን ያካትታል፣ ይህም ተቃውሞውን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የሰውነት ክብደት አንድ ክንድ ረድፍ ከእርጋታ ኳስ ጋር፡ ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚዛንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በአንድ ክንድ ረድፍ ላይ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋናውን ሲያጠናክር የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ ላይ ትልቅ ማሟያ ነው።
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የታችኛውን አካል ላይ በማነጣጠር፣የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና የአንድ ክንድ ረድፍን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን በማስተዋወቅ የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የቆመ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጥንካሬ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የቆመ አንድ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀርባ
- ነጠላ የሰውነት ክብደት ረድፍ