Thumbnail for the video of exercise: የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ያሻሽላል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የሰውነት ክብደቶችን ወይም የጂም መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ የሰውነትን የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ በማንኛውም ቦታ ማከናወን ስለሚችሉ፣ የተሻለ አቋም እንዲኖር ስለሚያበረታታ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

  • አንድ ክንድ ዘርግተህ እቃውን አጥብቀህ ያዝ፣ ክንድህ ሙሉ በሙሉ መራዘሙን እና ሰውነትህ በትንሹ አንግል ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ነው።
  • ሌላው ክንድዎን ከጎንዎ በማድረግ በክንድዎ እና በጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች ብቻ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ዕቃው ይጎትቱ።
  • አንዴ እራስህን በተቻለህ መጠን ወደ እቃው ካጠጋህ በኋላ ቀስ በቀስ ክንድህን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘርጋ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

  • የክንድ ቦታ፡ የአንድ ክንድ ረድፍ ሲሰሩ ​​ክንድዎ በትክክለኛው ቦታ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ክርንዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለበት, እና እጅዎ ከትከሻዎ ጋር መሆን አለበት. ክንድዎ ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳይራዘም ያድርጉ፣ ይህም ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል።
  • ትክክለኛ የእግር ጉዞ፡ እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ መቀመጡን ያረጋግጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል. ሚዛንን መጠበቅ ከከበዳችሁ፣አቋማችሁን ለማስፋት ሞክሩ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማከናወን ነው። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ ለማሳተፍ እና ለመቀነስ ይረዳል

የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጥሩ መጠን ያለው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ, ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል. ጀማሪዎች በትንሽ ክብደት መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራህ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?

  • የአንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ውድቅ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሽቆልቆል በማከናወን፣ የመቋቋም አቅምን በመጨመር እና ጡንቻዎችን በብርቱ በማሳተፍ ጉዳቱን ይጨምራል።
  • ባለ አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ከማሽከርከር ጋር፡ ይህ ልዩነት ራስዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል ይህም ዋናውን መሳተፍ እና አጠቃላይ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
  • አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ከእግር ማንሳት ጋር፡ ይህ ልዩነት ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ የእግር ማንሳትን ያካትታል ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • ባለ አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ የችግር ደረጃን ለመጨመር፣ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና ጥንካሬን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ?

  • መጎተት በተጨማሪም የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍን በጥሩ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ሁለቱም የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው እና የአንድ ክንድ ረድፎችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የመጨመቅ ጥንካሬን ያግዛሉ ።
  • ፕላንክ የአንድ ክንድ ረድፎችን በሚፈጽምበት ጊዜ መረጋጋትን እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎች ስለሚያጠናክሩ የሰውነት ክብደት ከቆመ አንድ ክንድ ጋር ለማጣመር ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ

  • አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
  • የቆመ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የቆመ አንድ ክንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቋሚ የሰውነት ክብደት ረድፍ
  • የሰውነት ክብደት ጋር ጀርባ ማጠናከር