የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል
የሰውነት ክብደት የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ የሚደገፈው ጥንካሬን የሚያጎለብት ሲሆን በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ላይ የሚሳተፍ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች በተለይም የሰውነት ክብደትን ሳይጠቀሙ የሰውነትን የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አቀማመጥዎን ማሻሻል ፣ የትከሻ መረጋጋትን ማሳደግ እና የተግባር ጥንካሬን ማጎልበት ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል
- የማይታይ ባርቤል ለመጫን እየሞከርክ ይመስል እጆችህን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርጋ፣ መዳፎች ወደ ፊት ትይዩ።
- እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር በማጣመር እና ኮርዎ በተጠመደ።
- ክንዶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት፣ ክርኖችዎ ከትከሻዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ።
- ይህን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን እና እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡- ምናባዊውን አሞሌ ሲይዙ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው። እጆችዎን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ቅርብ ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ትከሻዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ለጉዳት የሚዳርግ ፈጣን እና ግርግር እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ይልቁንም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በተቆጣጠሩ እና በተረጋጋ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎትን አጥብቀው ይያዙ። የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት ነው.
የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ የሚደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ጥንካሬ ሲሻሻል በብርሃን ድግግሞሽ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝም አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ስለ ቅጹ እርግጠኛ ካልሆነ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል?
- ተቀምጦ ወታደራዊ ፕሬስ፡- ከመቆም ይልቅ፣ ተቀምጠው ይህን ልዩነት ያከናውናሉ፣ ይህም ለጀርባዎ የበለጠ ድጋፍ የሚሰጥ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ከአንገት ጀርባ ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከአንገትዎ ጀርባ ያለውን ክብደት ወደ ላይ መጫንን ያካትታል ይህም የትከሻዎትን ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
- ነጠላ ክንድ ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጫንን ያካትታል ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- Kettlebell Military Press፡ ይህ ልዩነት ከሰውነት ክብደት ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን የሚችል የተለየ መያዣ እና የክብደት ማከፋፈል ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል?
- ፑል አፕስ በተቃራኒው የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በጀርባ እና በቢስፕስ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የሚደገፈውን የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳን ማሟላት ይችላል, ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ ይከላከላል.
- ዲፕስ በዋነኛነት የትራይሴፕስ፣ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚያነጣጥሩ የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ የሚደገፍ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ግድግዳ ይደገፋል
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግድግዳ የሚደገፍ ወታደራዊ ፕሬስ
- የሰውነት ክብደት ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም የመሳሪያ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- ግድግዳ የሚደገፍ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የሰውነት ክብደት ብቃት
- የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ
- የቤት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ