የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ
የሰውነት ክብደት ቆሞ ወታደራዊ ፕሬስ ትከሻዎችን፣ ክንዶችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሰጥ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የተመቸ ነው፣ ምክንያቱም ከተናጥል የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ከማሻሻል በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት አቀማመጥ ፣ ሚዛን እና የተግባር እንቅስቃሴን ስለሚያሻሽል ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ
- እምብርትዎን ያሳትፉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ፣ መቆለፍን ለማስወገድ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- በቀስታ እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- በመልመጃው ውስጥ ትክክለኛውን አኳኋን በመጠበቅ ይህንን ሂደት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ ብቻ መቀመጥ አለባቸው። በትከሻዎ ላይ ጫና ስለሚፈጥር እና የእንቅስቃሴውን መጠን ሊገድበው ስለሚችል አሞሌውን በጣም ጠባብ ወይም በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, በቁጥጥር እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ, ክብደቱን ቀስ ብለው በማንሳት እና በመቀነስ. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን በደረትዎ እኩል እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ይጫኑት። አጭር ማቆም
የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?
የቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ ልምምድ ነው፣ እና ጥሩ የሰውነት አካል ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይፈልጋል። ለጀማሪ መሞከር የማይቻል ባይሆንም የመሠረት ጥንካሬ እና ትክክለኛ ቅርፅ ከሌለ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ጀማሪዎች ትከሻቸውን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት ባነሰ ፈታኝ ልምምዶች መጀመር ይፈልጉ ይሆናል፤ ለምሳሌ እንደ ፑሽ አፕ ወይም በብርሃን ዳምብብል መታገዝ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም ጊዜ፣ በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና ግቦች ላይ በመመስረት መመሪያ መስጠት የሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ማማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?
- Pike Push-Up፡- ይህ ልዩነት እርስዎን በፓይክ ቦታ ላይ ያኖራችኋል፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ተገልብጦ 'V' ይፈጥራል። ይህ ከቆመ ወታደራዊ ፕሬስ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ትከሻዎችን እና የላይኛው አካልን ያነጣጠረ ነው.
- የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ፡- ይህ የላቀ ልዩነት በእጅ መቆሚያ ቦታ ላይ ሳሉ ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች መጫንን ያካትታል፣ ካስፈለገም ግድግዳውን ይጠቀሙ።
- ግፋ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን በመጠቀም እና ትንሽ የእግር መንዳትን በመጨመር ክብደቱን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይረዳል፣ ይህም ከወታደራዊ ፕሬስ የበለጠ ክብደት እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል።
- አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት ወደ ላይ ሲጫኑ ዳምቦሎችን በማጣመም ብዙ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ማነጣጠርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?
- ዲፕስ በተጨማሪ የሰውነት ክብደት ቆሞ ወታደራዊ ፕሬስ በ triceps እና በቀድሞ ዴልቶይድ ላይ በማተኮር የፕሬስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጨምራል።
- ፑል አፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በጀርባ እና በቢስፕስ ውስጥ ሲሰሩ ፣ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማስተዋወቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል የሰውነት ክብደት ቆሞ ወታደራዊ ፕሬስ ላይ ጥሩ ተጨማሪነት ሊሆን ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወታደራዊ ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ ፕሬስ
- ምንም የመሳሪያ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም።
- የቤት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ መጫን
- ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ የሰውነት ክብደት
- ለትከሻ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ