የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና የክንድ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከጥንካሬው እና ከችሎታው ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማጎልበት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተሻሉ የተግባር እንቅስቃሴዎችን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ውስጥ ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
- አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ እርስዎ ሲመለከቱ፣ ከትከሻዎ ትንሽ ጠባብ በሆነ ርቀት ላይ ይያዙ።
- ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነቶን ከቁርጭምጭሚትዎ እስከ ጭንቅላትዎ ቀጥ አድርገው ይጠብቁ ፣ እና እጆችዎ ከባር ላይ እንዲንጠለጠሉ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ያድርጉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱት ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን ይሳተፋሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጆችዎን በቀስታ ዘርጋ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ የሰውነትዎን አቀማመጥ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማጠናከሪያ አካልንም ይጨምራል። የተለመዱ ስህተቶች፡- የታችኛው ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎ እንዲነሳ ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ የተበታተነ ኮርን ያመለክታል እና ወደ ታችኛው ጀርባ ውጥረት ሊያመራ ይችላል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቆሞ የተጠጋ የረድፍ ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳይ ይመከራል። ይህ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅፅ እና ዘዴ እንዲገነዘቡ ይረዳል. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ጥንካሬው እና ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅዎን ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ?
- TRX ረድፍ፡ የ TRX ማሰሪያዎችን በመጠቀም የሰውነትህን አንግል በመቀየር የችግር ደረጃን ማስተካከል ትችላለህ። ቀጥ ብለው ለመቆም በተቃረቡ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ይሆናል።
- የአንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እንዲጠቀም በማድረግ ችግርን ይጨምራል፣ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ሰፊ መያዣ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ መያዣዎን በማስፋት በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላሉ።
- ከፍ ያለ እግሮች የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ እግርዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ሳጥን ላይ ማሳደግ ለዋናዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ?
- ፑሽ አፕ፡ በዋነኛነት ደረትን እና ትራይሴፕስን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ፑሽ አፕ ጀርባዎን እና ኮርዎን ያሳትፋሉ፣ ይህም የቆመውን የተጠጋ የረድፍ መጎተት እንቅስቃሴን በግፊት እንቅስቃሴ የሚያሟላ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያቀርባል።
- ፕላንክ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቅርበት በሚይዘው ረድፍ ላይ የተሰማሩትን ዋና ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣በዚህም አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጽናትን ያሻሽላል ፣ይህም በረድፍ ልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
- የተጠጋ የረድፍ ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ያለው ቋሚ ረድፍ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተጠጋጋ ረድፍ የሰውነት ክብደት መደበኛ
- የቆመ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- ቅርበት ያለው የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የጀርባ ማጠናከሪያ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የቆመ ረድፍ