የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዘው ረድፍ የጀርባ ጡንቻዎችዎን፣ ቢሴፕስዎን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ የሚያሻሽል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ከባድ የጂም መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን መገንባት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት መሳሪያ ስለሌለበት ምቹ ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል እና በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተት ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
- እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው መዳፎቹን እርስ በእርስ በመተያየት አሞሌውን ይያዙ ፣ እጆችዎን አንድ ላይ ይዝጉ።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ክብደትዎን እስኪደግፉ ድረስ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ተረከዙን መሬት ላይ በማድረግ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ ሰውነትዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- እጆችዎን በቀስታ ዘርጋ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ይህም ቁጥጥርን እንዲጠብቁ እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያረጋግጣሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል. የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱት እና ከዚያ በተመሳሳዩ ቁጥጥር እንቅስቃሴ መልሰው ይልቀቁት። ፈጣን ወይም ከቁጥጥር ውጪ የሆነ እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቆሞ የተጠጋ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም, ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒኮች ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ናቸው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲኖርዎት ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ?
- የሰውነት ክብደት አውስትራሊያዊ ረድፍ፡ በዚህ እትም በወገብ ከፍታ ላይ የተቀመጠውን ባርቤል ወይም ስሚዝ ማሽን ባር በመያዝ በሰውነትዎ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው ወደ አሞሌው ይጎትቱታል።
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡- ይህ ፈታኝ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ይጠይቃል ይህም በዋና እና ሚዛኑ ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
- ከፍ ያሉ እግሮች የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ለዚህ ልዩነት እግሮችዎን በቤንች ወይም በሳጥን ላይ ከፍ ያደርጋሉ፣ ይህም ተጨማሪ ተቃውሞ በመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ በማሳተፍ ጉዳቱን ይጨምራል።
- የሰውነት ክብደት ቀለበት ረድፍ፡ ይህ እትም ከቡና ቤት ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ከማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ተሳትፎን ይፈልጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ እንዲሁም የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ሚዛናዊ እና ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የሰውነት ክብደት ቆሞ የተጠጋ ረድፎችን ያሟላሉ።
- Dumbbell ረድፎች፡ ልክ እንደ የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዘው ረድፍ፣ ዱምቤል ረድፎችም የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢስፕስን ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን የሚስተካከለውን የመቋቋም አቅም ይፈቅዳሉ፣ ይህም ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ተጨማሪ ልምምድ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ ረድፍ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተጠጋጋ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያ የለም ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ቅርብ-መያዝ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- በቅርበት የሚይዝ የሰውነት ክብደት ረድፍ።