የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ አንድ ክንድ ረድፍ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንድ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማጎልበት፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና ሰፊ የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ሰዎች ለዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል በማድረግ እራስዎን በትንሹ አንግል ላይ ያስቀምጡ እና እቃውን በአንድ እጅ ይያዙ እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝሙ።
- የክንድ ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ እቃው ይጎትቱ፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ።
- በዝግታ ይለቀቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ቀጥ አድርጎ እንዲቆይ ያድርጉ. መልመጃውን በሌላኛው ክንድ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣውን በጥብቅ በመያዝ እና መዳፍዎን ወደ ውስጥ ያዩት። ይህ መያዣ የሁለትዮሽ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በብቃት እንዲሳተፉ ይረዳዎታል። የተለመደው ስህተት መያዣውን በቀላሉ ወይም መዳፉን ወደ ታች በማዞር ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ክርንዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ፣ የትከሻዎትን ምላጭ በአንድ ላይ በመጭመቅ ክንድዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ሰውነትዎን ወደ ኋላ ለመንቀጥቀጥ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ; ይህ ወደ ጀርባ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን በብቃት አይሰራም. እንቅስቃሴው ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ትኩረት የተደረገበት መሆን አለበት።
የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው መልመጃውን ማሻሻል ወይም ጥንካሬያቸው እስኪሻሻል ድረስ እርዳታን መጠቀም ይችላሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ?
- የሰውነት ክብደት አንድ ክንድ ማዘንበል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ከፍ ያለ ባር ወይም ወለል ያስፈልገዋል፣ ይህም በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ላይ በማተኮር እራስዎን ወደ ዘንበል እንዲጎትቱ ያስችልዎታል።
- የሰውነት ክብደት ሬኔጋድ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በፕላክ ቦታ ትጀምራለህ፣ እያንዳንዷ እጃችሁ በዳምቤል ላይ አድርጋችሁ፣ እና አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ እየቀዘፋችሁ ሰውነታችሁን ቀጥ እና የተረጋጋ ያደርጋሉ።
- የሰውነት ክብደት ነጠላ ክንድ እገዳ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት እንደ TRX ያሉ የእገዳ ማሰልጠኛን ይጠቀማል፣ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው እጀታውን በአንድ ክንድ ይዘው ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይጎትቱታል።
- የሰውነት ክብደት በአንድ ክንድ ረድፍ ላይ መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት ወገቡ ላይ መታጠፍን፣ አንድ እጅን ለድጋፍ ወንበር ላይ መትከል እና በሌላኛው እጅ የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ቆመ የተጠጋ አንድ ክንድ ረድፍ ይሠራሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሚዛን እንዲኖር ያደርጋል። ረድፉ ጀርባዎን እና ቢሴፕስዎን ሲያነጣጥር፣ ፑሽ አፕ ደረትን እና ትሪሴፕስዎን ያነጣጠራል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በመቀዘፊያ ልምምድ ወቅት ሚዛኑን የጠበቀ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን የጡንቻዎች ጥንካሬን በሚያጠናክርበት ጊዜ የቆመ አንድ ክንድ ረድፍን ለማሟላት ትልቅ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
- የአንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የተጠጋ ረድፍ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀርባ
- የአንድ ክንድ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተጠጋጋ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የቆመ አንድ ክንድ ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ የኋላ መልመጃ ይዝጉ