የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ አንድ ክንድ ረድፍ ጀርባዎን፣ ቢስፕስዎን እና ትከሻዎን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ድምጽ የሚያሻሽል እና አቀማመጥን የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደትዎን ለመቋቋም ስለሚጠቀም እና በጥንካሬው ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማጎልበት ሲሆን ይህም ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና አጠቃላይ ጤናን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
- ዘርግተው ምሰሶውን ወይም የበርን ፍሬም በእጅዎ ይያዙ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ሰውነቶን በትንሹ አንግል ላይ ያድርጉት።
- የክንድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ ምሰሶው ወይም ወደ በር ክፈፉ ይጎትቱ፣ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- አንዴ ሰውነቶን በተቻለዎት መጠን ወደ ምሰሶው ወይም የበሩ ፍሬም ካጠጉ በኋላ የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመጭመቅ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ክንድዎን ቀስ ብለው ዘርግተው ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
- ትክክለኛ የእጅ እንቅስቃሴ፡ ክብደቱን በሚጎትቱበት ጊዜ ክንድዎን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴው መጀመር ያለበት ከትከሻው ምላጭ ወደ ኋላ መመለስ እንጂ ክንድህን ከመሳብ አይደለም። ይህ ወደ ክንድ መወጠር ሊያመራ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው።
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ተቆጠብ። እያንዳንዱ ተወካይ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ለማረጋገጥ ይረዳል። በተጨማሪም የተሻለ የጡንቻ ተሳትፎ እና እድገት እንዲኖር ያስችላል.
- ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ሁለቱንም የሰውነት ክፍሎች በእኩልነት መስራት አስፈላጊ ነው። አንተ
የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ?
የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዝ የአንድ ክንድ ተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጠይቀው ጥንካሬ እና ሚዛን ምክንያት ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸውን ለማሟላት መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ወደ ኋላ ባለመደገፍ ትንሽ የሰውነት ክብደት ሊጠቀሙ ይችላሉ ወይም አስፈላጊውን ጥንካሬ እስኪገነቡ ድረስ ለመርዳት የመከላከያ ባንድ ይጠቀሙ። ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ?
- የ TRX አንድ ክንድ ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው፣ ሚዛንዎን እና ጥንካሬዎን ለመፈተሽ የእገዳ ማሰልጠኛ መሳሪያዎችን በመጠቀም።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ረድፍ የዚህ መልመጃ ሥሪት ነው ዱብ ደወልን የሚያካትት፣ ለእንቅስቃሴው ተጨማሪ ተቃውሞን ይጨምራል።
- የOne Arm Bent Over Rw ልዩነት ነው ቆመው እና ጎንበስ ብለው ባርቤልን ወይም የ kettlebellን የሚጠቀሙበት፣ በዚህም ኮርዎን የበለጠ በንቃት የሚሳተፉበት።
- የሬኔጋዴ ረድፍ የፕላንክ አቀማመጥ ከአንድ ክንድ ረድፍ ጋር በማጣመር የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያቀርብ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ?
- ፑሽ አፕ፡- እነዚህ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ የሰውነት ክብደት ቆመ የተጠጋ አንድ ክንድ ረድፍ ማለትም ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ይሠራሉ፣ ይህም የተመጣጠነ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የሰውነት ሲሜትን ለማሻሻል ይረዳል።
- ዱብቤል ረድፎች፡ ልክ እንደ የሰውነት ክብደት ቆሞ በቅርበት የሚይዘው አንድ ክንድ ረድፍ፣ እነዚህም የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕስን ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን የተጨመረው ክብደት በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ቆሞ አንድ ክንድ ረድፍ
- የአንድ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የተጠጋ ረድፍ
- ነጠላ ክንድ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀርባ
- አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የቆመ አንድ ክንድ ረድፍ
- በቅርብ-መያዝ የኋላ መልመጃ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ስልጠና
- አንድ-እጅ የሰውነት ክብደት ረድፍ