የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ እግሮችን፣ ኮርን እና የላይኛውን አካልን በተለይም ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተሻለ አቋምን በሚያጎለብት ጊዜ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድግ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ መሳሪያ ስለማያስፈልገው ሊመርጡት ይችላሉ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የሰውነት ክብደት ልምምዶችን ለሚመርጡ ሰዎች ምቹ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ እና ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል በማድረግ በሁለቱም እጆች ይዝለሉ እና እጀታዎቹን ወይም አሞሌውን ይያዙ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
- ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ እጀታው ወይም ወደ ባር ይጎትቱ።
- በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እጆችዎን ዘርግተው እና ሰውነት በትንሽ ማዕዘን ላይ ያድርጉ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- ** ጀርባዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ:** ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት በረድፍ ወደ ላይ ባለው ደረጃ ላይ ጀርባቸውን ከመጠን በላይ መገጣጠም ነው። ይህ ወደ ኋላ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን በመያዝ ላይ ያተኩሩ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** መልመጃውን አትቸኩል። በተለይም በዝቅተኛ ደረጃ ወቅት እያንዳንዱን ተወካይ ከቁጥጥር ጋር ያካሂዱ። ይህ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል።
- ** የመተንፈስ ዘዴ:** በትክክል መተንፈሻዎን ያረጋግጡ። ውስጥ
የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ እንዲመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
- TRX Bodyweight Row: የ TRX እትም ከመደበኛው የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ጋር ተመሳሳይ ነው ነገር ግን እገዳ አሰልጣኝ ይጠቀማል ይህም በአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የችግር ደረጃን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
- ነጠላ-ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በአንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ነው፣ ይህም ፈተናውን ለመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
- ከፍ ያለ እግሮች ያሉት የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ እግርዎን አግዳሚ ወንበር ወይም ሳጥን ላይ በማስቀመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር በመጨመር የላይኛውን ጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ማነጣጠር ይችላሉ።
- Bodyweight Row with Iso Hold: ይህ ልዩነት የረድፉን ከፍተኛ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መያዝን ያካትታል ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
- የሳንባ ልምምዱ የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍን ያሟላ ሲሆን በተጨማሪም የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ ኳድሪፕስ እና ግሉትስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በመቅዘፊያው እንቅስቃሴ ውስጥ ለመቆንጠጥ ቦታ የሚያስፈልገውን የእግር ጥንካሬ ይጨምራል።
- የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍን ያሟላል ጡንቻዎችን በማጠናከር በስኩዊት ረድፍ ወቅት ትክክለኛ ቅርፅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የአካል ጉዳትን አደጋ በመቀነስ አፈፃፀሙን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- የሰውነት ክብደት Squat ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ያለ መሳሪያ ስኩዊንግ ረድፍ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- ስኩዊቲንግ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- ምንም-ጂም የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ጡንቻ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ስኩዊድ እና የረድፍ ልምምድ.