የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና የላይኛውን የሰውነት ማስተካከያ በማጣመር እንደ ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ዳሌ እና ጀርባ ያሉ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለገብነት የሚፈለግ ነው፣ ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም፣ እና የተግባር ብቃትን ለማጎልበት፣ የእለት ከእለት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ቀላል ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- ዘርግተው አሞሌውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ እየተያዩ ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ተደግፉ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ።
- በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው እየጎተቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ኋላ በመሳብ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ወደኋላ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እጆቻችሁን ከፊትዎ ወደ ኋላ ዘርግተው ወደ ስኩዊቱ ቦታ ዝቅ ያድርጉ። ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- አንኳርን ያሳትፉ፡ ኮርዎን በእንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ይከላከላል. የተለመደው ስህተት ሆዱ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ራስዎን ከፍ ለማድረግ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት የሚያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ደረትዎ አሞሌውን ወይም ማሰሪያውን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ይጎትቱ እና እራስዎን እስከመጨረሻው ዝቅ ያድርጉት
የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
- TRX ረድፍ፡ የ TRX እገዳ አሰልጣኝን በመጠቀም ወደ መልህቅ ነጥቡ ፊት ለፊት ይቁሙ እና ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆችዎ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ። ደረትን ወደ እጀታዎቹ ይጎትቱ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ይመለሱ.
- የቀለበት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከTRX ረድፍ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በምትኩ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል። የቀለበቶቹ አለመረጋጋት ወደ ሚዛንዎ እና ለዋና መረጋጋትዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ይህ የሰውነትዎ አንድ ጎን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ባር ወይም TRX በመጠቀም መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ እና የመቀዘፊያ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ። ይህ ልዩነት የእርስዎን ግድቦች ያነጣጠረ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
- ፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት ስኩዌቲንግ ረድፎችን የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የቀዘፋውን ክፍል ከፍ ለማድረግ እና ሚዛናዊ የሆነ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፕላንክ ወደ ኮር ጡንቻዎች ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የሰውነት ክብደት ስኩዌቲንግ ረድፍን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም የቁንጮውን ረድፍ በተገቢው ቅርፅ ለማከናወን እና ጉዳትን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- የሰውነት ክብደት squat ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያ ወደ ኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ስኩዊቲንግ ረድፍ ልምምድ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ጀርባ ስልጠና
- Squat ረድፍ የሰውነት ክብደት መደበኛ
- ምንም ክብደት የሌላቸው የጀርባ ጡንቻዎች ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ስኩዊድ እና የረድፍ ልምምድ