የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ጀርባን፣ እግሮችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ነው። የራስን የሰውነት ክብደት ስለሚጠቀም ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች በቀላሉ እንዲስተካከል ያደርገዋል። አጠቃላይ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ቃና ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማጎልበት ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- በሁለት እጆችዎ እቃውን ዘርግተው ይያዙ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ሰውነትዎ ትንሽ ማዕዘን ላይ እስኪሆን ድረስ እግሮችዎን ወደ ፊት ይራመዱ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲታሰር ያድርጉ።
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት, ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ያስቀምጡ.
- ከዚያም የስኩዊቱን ቦታ በሚይዙበት ጊዜ፣ እጆችዎን ተጠቅመው ሰውነታችሁን ወደ ዕቃው ይጎትቱ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ከዚያ የሰውነት ክብደት ስኩዊቲንግ ረድፍ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ይነሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በሰውነት ክብደት ስኩዊድ ረድፍ ወቅት እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። መልመጃውን አትቸኩሉ ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም አይጠቀሙ። በምትኩ፣ ወደ ላይ መውጣት እና መውረድ ለመቆጣጠር ጡንቻዎትን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
- ትክክለኛውን መሳሪያ ይጠቀሙ፡ ለዚህ መልመጃ TRX ወይም ተመሳሳይ የእገዳ አሰልጣኝ እየተጠቀሙ ከሆነ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ እና ክብደትዎን ሊደግፍ ይችላል። ማንኛውንም አደጋዎች ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ይሞክሩት።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የሰውነት ክብደት ስኩዌቲንግ ረድፍ እግር እና ክንድ ብቻ አይደለም።
የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማስተናገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማሻሻያ ሊደረግ ይችላል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
- አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ በመሳብ የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛንን ይጠይቃል።
- የሰውነት ክብደት ረድፍ መቀነስ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ያደርገዋል፣ችግሩን ይጨምራል እናም በላይኛው የሰውነትዎ እና ዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ይሳተፋል።
- ሰፊ-ይያዝ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በባር ወይም ባንዶች ላይ ሰፋ ያለ መያዣን መጠቀምን ያካትታል ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- Bodyweight Squat to row፡ ይህ ልዩነት ስኩዌትን ከረድፍ ጋር በማጣመር የታችኛው እና የላይኛው አካልዎን በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሰራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?
- ፑል አፕ (Pull-ups) ከ Bodyweight Squatting ረድፎች ጋር ለማጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በላይኛው የሰውነት አካል ላይ በሚጎትቱ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል ፣የኋላ እና ክንድ ጥንካሬን ያሳድጋል እና አጠቃላይ የላይኛውን አካል የመሳብ ሃይልን ያሻሽላል።
- ፕላንክ ከሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፎች ጋር አብሮ ለመስራት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ዋናውን ያጠናክራሉ ፣ ይህም በስኩዊቶች እና ረድፎች ወቅት ተገቢውን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ
- የሰውነት ክብደት Squat ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ያለ መሳሪያ ስኩዊቲንግ ረድፍ
- ለጀርባ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Squat ረድፍ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ጡንቻ ልምምዶች
- Squatting ረድፍ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Squat ረድፍ ቅጽ