የሰውነት ክብደት ሽሮግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ሽሮግ
የ Bodyweight Shrug ቀላል፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በ trapezius ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ አኳኋን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገት ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነትን ተግባር ለመደገፍ የሰውነት ክብደት ሽሩግስን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ሽሮግ
- እጆችዎን ዘና ብለው እና ቀጥ አድርገው እየያዙ ትከሻዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት።
- በላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ.
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ጥሩ አቀማመጥ እንዲኖርዎት ያስታውሱ.
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ሽሮግ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ለስኬታማ የሰውነት ክብደት ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ናቸው። ለስላሳ እና ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ያንሱ ፣ ለአፍታ ያቆዩ እና ከዚያ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- በትክክለኛው ጡንቻዎች ላይ አተኩር፡ የሰውነት ክብደት ሽሮ በዋነኝነት የሚያተኩረው በላይኛው ጀርባ እና አንገት ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ነው። መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ማተኮርህን አረጋግጥ። የተለመደው ስህተት እጆችዎን ወይም የታችኛውን ጀርባዎን ለማንሳት መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል
የሰውነት ክብደት ሽሮግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ሽሮግ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ሽሩግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በብርሃን መጠን እንዲጀምሩ እና ቀስ በቀስ ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ሁል ጊዜ ያስታውሱ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ሽሮግ?
- የሰውነት ክብደት ሽሩግ ከተከላካይ ባንዶች ጋር፡ ይህ ባህላዊ የሰውነት ክብደት ሽሩግ በሚሰሩበት ጊዜ የመቋቋም ባንዶችን መጠቀም፣ ተጨማሪ ውጥረት እና መቋቋምን ይጨምራል።
- አንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት ትከሻውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወን፣ እያንዳንዱን ትከሻ በተናጠል እንዲገለል እና እንዲሠራ ማድረግን ያካትታል።
- የሰውነት ክብደት ማንጠልጠያ ከእግሮች ጋር: በዚህ ልዩነት ውስጥ እግሮችዎን በተረጋጋ መድረክ ላይ ከፍ ያደርጋሉ, ይህም ችግርን ይጨምራሉ እና ዋናውን በበለጠ ይሳተፋሉ.
- Wall Bodyweight Shrug፡ ይህ ልዩነት ከግድግዳ ጋር ቆሞ ትከሻውን እንዲሰራ ይጠይቃል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ ለመጠበቅ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ሽሮግ?
- መጎተት፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በላይኛው አካል ላይ በተለይም የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል፣ ይህም በዋናነት ትራፔዚየስን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ሽሩግስ ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በትከሻው ወቅት መረጋጋትን እና አቀማመጥን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን የሰውነት ክብደት ሽሮዎችን ሲሳተፉ እና ሲያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሟላት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ሽሮግ
- የሰውነት ክብደት ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ያለ ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሽጉ
- ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም
- የሰውነት ክብደት shrugs ቴክኒክ
- ለጀርባ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት ሽሩግ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ሽሮዎችን እንዴት እንደሚሠሩ
- በላይኛው ጀርባ ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች