የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
የ Bodyweight Pulse Squat ተለዋዋጭ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእርስዎን ኳድስ፣ ግሉት እና ጅማት ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ሲሆን እንዲሁም ሚዛንዎን እና ተንቀሳቃሽነትዎን ያሻሽላል። በሚስተካከለው ጥንካሬ እና ምንም የመሳሪያ ፍላጎት ባለመኖሩ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ክፍል ድምጽ በማሰማት ፣ ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማስፋፋት ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
- መልመጃውን ይጀምሩት ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወገብዎን ዝቅ በማድረግ ወደ ወንበር እንደተቀመጡ ፣ ደረትን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት።
- ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ ሲሆኑ፣ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከመቆም ይልቅ በዚህ ስኩዊድ ቦታ ላይ በትንሹ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንቀሳቀስ ይንኩ።
- እነዚህን ትንሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንቅስቃሴዎች ለጥቂት ሰከንዶች ያካሂዱ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ እና ቁጥጥርን ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
- **ከጉልበት በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡- አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ታች ስትቀመጡ ጉልበቶችዎ በእግር ጣቶችዎ እንዲራዘም ማድረግ ነው። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ እና እንዳይራዘሙ ያረጋግጡ።
- ** ኮርዎን ያሳትፉ ***: ኮርዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለበት። ይህ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም
የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ፑልሴ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ጭኑን እና መቀመጫውን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ጀማሪዎች ለቅርጻቸው ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. በትንሽ እንቅስቃሴ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲያገኙ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ማንኛውም ህመም ካጋጠማቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት?
- ጎብል ስኩዌትስ፡ ስኩዌት በሚያደርጉበት ጊዜ ኬትል ደወልን ወይም ዳምቤልን ከደረትዎ ጋር በመያዝ በእጆችዎ እና በኮርዎ ላይ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Pistol Squats: ይህ ብዙ ሚዛን እና ጥንካሬን የሚጠይቅ ነጠላ እግር ነው. ለበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዱን እግር ለየብቻ ያነጣጠረ ነው።
- ሱሞ ስኩዌትስ፡ ሰፋ ባለ አቋም እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ውጭ ሲጠቁሙ ይህ ልዩነት ከባህላዊ ስኩዌት በላይ የውስጣችሁን ጭን እና ግሉትን ያነጣጠራል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግር አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ከኋላዎ ደረጃ ከፍ እንዲል ይፈልጋል፣ ይህም ክብደቱን ለሚሸከመው እግር የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት?
- ዎል ሲትስ፡ ዎል ሲት ኳድስን እና ግሉትን በማጠናከር ላይ ስለሚያተኩሩ የሰውነት ክብደት ምት ስኩዊቶች ትልቅ ማሟያ ናቸው ነገር ግን በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባለው isometric ባህሪ ምክንያት በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ ጽናትን ይገነባሉ።
- ግሉት ብሪጅስ፡- እነዚህ መልመጃዎች የኋለኛው ሰንሰለት ላይ በማተኮር የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌትስን ያሟሉታል፣በተለይም ግሉት እና ሃምstrings፣ይህም የስኩዌት ኳድ የበላይነት ተፈጥሮን ሚዛን ለመጠበቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
- የሰውነት ክብደት Pulse Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Pulse Squats ለጭኑ ጡንቻዎች
- ምንም የመሳሪያ እግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም
- ለ quadriceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጠንካራ ጭኖች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Pulse Squat ልማዶች
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።