የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
የ Bodyweight Pulse Squat ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሽንብራን የሚያነጣጥር ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል። የእራስዎን የሰውነት ክብደት ለመቋቋም ስለሚጠቀም ይህም ተለዋዋጭ እና ተደራሽ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ ወይም ባለው ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል አቅም የተነሳ ክብደትን ለመቀነስ ይህንን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
- ሰውነታችሁን ወደ ጥልቅ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ወንበር ላይ ለመቀመጥ ያህል ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ደረትን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ.
- አንዴ ስኩዌት ቦታ ላይ ከሆንክ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ከመቆም ይልቅ ጥቂት ኢንች ብቻ ወደ ላይ ያንሱና ወደ ስኩዋቱ ወደ ኋላ በመውረድ ምት የሚስብ እንቅስቃሴን ይፍጠሩ።
- ይህንን የልብ ምት እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት፣ ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ በማቆየት እና ደረትን ከፍ ያድርጉት።
- ስብስብዎን ከጨረሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና የሚቀጥለውን ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ትንሽ እረፍት ይውሰዱ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ነው። እግሮችዎ በትከሻ ስፋት, ጣቶችዎ በትንሹ ወደ ውጭ የተጠቆሙ መሆን አለባቸው. ወደ ታች ስትቀመጡ፣ ጉልበቶችዎ የእግር ጣቶችዎ እንዳላለፉ ያረጋግጡ። ይህ በጉልበቶችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ ያድርጉት።
- የስኩዌት ጥልቀት፡ የጭረትዎ ጥልቀት ለውጤታማነቱ አስፈላጊ ነው። ጭኖችዎ ቢያንስ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ጥልቀት የሌለው መሆን ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም ፣ ወደ ጥልቀት መሄድ ደግሞ ወደ ጉልበት ምቾት ወይም ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። የ pulse squat ወደ squat ዝቅ የሚያደርጉበት ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት፣ pulse አንድ ወይም ሁለት ጊዜ
የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Bodyweight Pulse Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ጥሩ ሀሳብ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያነጋግሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት?
- Goblet Squat: እዚህ፣ ስኩዌቱን በምታደርጉበት ጊዜ ኬትል ደወል በደረትህ ላይ ትይዛለህ፣የመቋቋሚያ ንጥረ ነገርን በመጨመር እና የላይኛውን ሰውነትህንም ይሰራል።
- Pistol Squat: ይህ አንድ-እግር ስኩዊት ሲሆን ሌላኛውን እግር ከፊትዎ ያራዝሙ, ሚዛንዎን በመሞከር እና እያንዳንዱን እግር ለየብቻ ይሰራሉ.
- ሱሞ ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት እግሮቻችሁን ከሂፕ-ስፋት ሰፋ አድርገው ይቆማሉ እና የእግር ጣቶችዎ በመጠቆም ከመደበኛ ስኩዌት በላይ የውስጥ ጭንዎን በማነጣጠር።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን አግዳሚ ወንበር ላይ ወይም እርምጃ ከኋላዎ ማድረግ እና ከሌላው እግር ጋር መወዛወዝን፣ ጥልቅ የሆነ ዝርጋታ በመስጠት እና ጉልቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን በብርቱነት መስራትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት?
- በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች፡ በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ ጡንቻዎች በሰውነት ክብደት pulse ስኩዌትስ ጊዜ ይሰሩ ነበር። በተጨማሪም ስኩዊቶችን በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ.
- Glute Bridges፡- Glute bridges የሚያነጣጥሩት ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ሲሆን ይህም በሰውነት ክብደት ፑልዝ ስኩዌትስ የተገነባውን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ ያሟላል። ይህ መልመጃ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የመቆንጠጥ ቅርፅን እና ጥልቀትን ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ምት ስኩዌት
- የሰውነት ክብደት Pulse Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Pulse Squats ያለ መሳሪያ
- ለ Quadriceps የቤት ውስጥ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Squat ልዩነቶች
- Pulse Squat ቴክኒክ
- ለታችኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ምንም-መሳሪያ pulse squats