የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarQuadriceps
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat
የሰውነት ክብደት ጉልበት ሲሳይ ስኩዌት ክብደቶች ወይም የጂም መሳሪያዎች ሳያስፈልግ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚሰጥ ኳድስን፣ ግሉት እና ኮርን የሚያነጣጥር ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ፣ የተሻለ የሰውነት ሚዛንን ለማራመድ እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat
- ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ ከጉልበትዎ ጀምሮ እስከ ጉልበቱ ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ፣ ኳድሶችዎን እና ግሉቶችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።
- ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ወገብዎን ወደ ፊት በመግፋት እና የጭን ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ።
Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat
- ትክክለኛው ቅጽ፡ በጉልበቶችዎ በጉልበቶች ዳሌ-ስፋት ለይተው በመንበርከክ ይጀምሩ። ደረትዎን ቀጥ አድርገው፣ ትከሻዎቻችሁን ወደ ኋላ፣ እና አንኳር ተሳታፊ ይሁኑ። ሰውነትዎን ሲቀንሱ, ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ, ወገብዎን ከጉልበትዎ በላይ ያድርጉት. እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማለት ነው, ይህም ጉልበቶችዎን ወይም ጀርባዎን ሊወጠር ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዝቅ ያድርጉ እና ሰውነታችሁን በዝግታ፣ በተቆጣጠረ መልኩ ያሳድጉ። መልመጃውን አትቸኩሉ ወይም ፍጥነትዎን ወደ ኋላ ለመግፋት አይጠቀሙ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ጥሩ ቅርፅን እየጠበቁ በተቻለዎት መጠን ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አላማ ያድርጉ። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ስኩዊቱ ጠልቆ መግባት አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ነገር ግን, ከሆነ, ጥልቅ squat ውስጥ ራስህን ማስገደድ አይደለም
የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ሲሲ ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ ልምምድ በጉልበቶች ላይ ትንሽ ጭንቀት እንደሚፈጥር ልብ ሊባል ይገባል. በትንሽ እንቅስቃሴ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ያስቡበት.
Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat?
- Sissy Squat with Resistance Bands፡ በዚህ ልዩነት፣ ከኋላዎ ካለው ጠንካራ መልህቅ ነጥብ ጋር የተገጠመ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ፣ ይህም ወደ ስኩዌቱ ሲጠጉ ተጨማሪ መከላከያ ይሰጣል።
- Sissy Squat with Stability Ball: እዚህ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ እና በሚቀመጡበት ጊዜ ድጋፍ ለመስጠት በታችኛው ጀርባዎ እና ግድግዳዎ መካከል የተቀመጠው የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማሉ።
- አንድ-እግር Sissy Squat: ይህ የላቀ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ስኩዊቱን በአንድ ጊዜ ማከናወን, ችግርን መጨመር እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
- Sissy Squat ከስሚዝ ማሽን ጋር፡ በዚህ ልዩነት ድጋፍ እና ሚዛን ለማቅረብ የስሚዝ ማሽን ትጠቀማለህ፣ ይህም በስኩዊት እንቅስቃሴ እና በጡንቻ ተሳትፎ ላይ እንድታተኩር ያስችልሃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat?
- ቡልጋሪያኛ የተከፋፈሉ ስኩዌቶች፡ ቡልጋሪያኛ የተከፋፈሉ ስኩዌቶች የሰውነት ክብደት ጉልበት ጉልበት ሲሲ ስኩዌት ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም ኳድስ እና ግሉትስ ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን የተመጣጠነ እና የመረጋጋት ስልጠናን ይጨምራሉ።
- ጥጃ ያሳድጋል፡- ይህ ልምምድ የታችኛው እግር ጡንቻዎችን በተለይም ጥጆችን በማነጣጠር የሰውነት ክብደት ጉልበቱን ተንበርክኮ ሲሲ ስኩዌትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ Sissy Squat
- የሰውነት ክብደት Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተንበርክኮ ሲሲ ስኳት ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Sissy Squat ያለ መሳሪያ
- የሰውነት ክብደት Squat ልዩነቶች
- የጉልበት ኳድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ቶኒንግ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም-መሳሪያ Sissy Squat