Thumbnail for the video of exercise: የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ

የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ

የሰውነት ክብደት ጉልበት ፑሽ-አፕ ረድፍ በዋናነት ደረትን፣ ክንዶችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጂም መሳሪያዎች ሳያስፈልጋቸው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ማሳደግ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃት መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ

  • ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ፑሽ አፕ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ። እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው.
  • እጆችዎን እና የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
  • ከመግፋቱ በኋላ አንድ እጅን ከመሬት ላይ ያንሱ እና ወደ ጎንዎ ይጎትቱ, የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ያድርጉ. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
  • እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ሂደቱን ይድገሙት, ከእያንዳንዱ ፑሽ ​​በኋላ ለመቅዘፊያ እንቅስቃሴ በየትኛው እጅ እንደሚነሱ ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አለማሳተፍ ነው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ድርቀትዎን እና ግሉቶችዎን በጥብቅ እንዲጠብቁ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያጠናክራል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በመቆጣጠር፣ በማውረድ እና በተረጋጋ ፍጥነት ሰውነትዎን ከፍ በማድረግ ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ለማረጋገጥ እና የአካል ጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
  • ጀርባዎን ከማንሳት ይቆጠቡ፡ ጀርባዎን ከመፍቀድ መቆጠብ ጠቃሚ ነው።

የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ጉልበትን የሚገፉ ረድፎችን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በላይኛው አካል እና ኮር ላይ ጥንካሬን ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ፣ በራስህ ለማድረግ እስክትችል ድረስ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሁል ጊዜ በሚመች የድግግሞሽ መጠን መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ?

  • የግፋ መስመርን ውድቅ አድርግ፡ በዚህ እትም እግሮችህ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ላይ ከፍ ከፍ ይላሉ፣ ይህም የሰውነት ክብደትህን የበለጠ እያነሳህ ስትሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
  • ነጠላ ክንድ የግፋ-አፕ ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ እና መደዳ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ብቻ እንዲሰሩ፣ ይህም ችግርን በመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ እንዲሳተፉ ይጠይቃል።
  • Push-Up Row with Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን በመጨመር ጭንቀቱን ከፍ ማድረግ እና ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ መስራት ይችላሉ።
  • የፑሽ አፕ ረድፎችን ከ Dumbbells ጋር፡- ይህ ልዩነት ፑሽ አፕ እና ረድፎችን በምታደርጉበት ጊዜ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል በመያዝ ተጨማሪ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ?

  • የሰውነት ክብደት ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የታችኛውን አካል ላይ በሚያነጣጥሩበት ወቅት ትልቅ ተጨማሪዎች ናቸው፣ ይህም ከጉልበት ግፊት-አፕ ረድፍ በላይኛው የሰውነት ትኩረት ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ፑል አፕ፡- ፑል አፕ ከጉልበት ፑሽ አፕ ረድፍ ጋር በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሰራሉ፣በተለይም ከኋላ እና ክንዶች፣ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ፣የበለጠ የተጠጋጋ የጥንካሬ ስልጠና አሰራርን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir የሰውነት ክብደት ተንበርክኮ የግፊት ረድፍ

  • ተንበርክኮ የግፋ ረድፎች መልመጃ
  • የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ምንም የመሳሪያ የደረት ልምምድ የለም
  • ተንበርካኪ የግፋ ቴክኒክ
  • የሰውነት ክብደት መቅዘፊያ ፑሽ-አፕ
  • የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • ተንበርክኮ የግፋ ረድፍ አጋዥ ስልጠና
  • በላይኛው አካል ላይ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ