የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ
የአእዋፍ ውሻ ፑሽ አፕ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ዋና መረጋጋትን በማጣመር ለላይ አካልዎ፣ ለታችኛው ጀርባዎ እና ለሆድ ጡንቻዎችዎ ከፍተኛ ጥቅም የሚሰጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ሰው ተስማሚ ነው፣በአንድ ሰው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመስረት የመቀየር ችሎታው ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ከማጎልበት በተጨማሪ አኳኋን ፣ ቅንጅትን እና የሰውነት ግንዛቤን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ
- ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፣ ፑሽ አፕ ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ወደ ላይ ሲገፉ ቀኝ ክንድዎን እና ግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ በቀኝ እጅዎ ወደ ፊት እና በግራ እግርዎ ወደኋላ በመድረስ በወፍ ውሻ ቦታ ላይ ሚዛን ያድርጉ።
- እጅዎን እና እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ፑሽ አፕን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ ክንድዎን እና ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ለወፍ ውሻ ቦታ ያንሱ.
- በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ጎን ለጎን መቀያየርዎን ይቀጥሉ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ሰውነቶን ቀጥ ያለ መስመር እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ክንድዎን እና ተቃራኒውን እግርዎን ከማንሳትዎ በፊት፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ መረጋጋት ይሰጣል እና የታችኛው ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናውን መርሳት እና ሆዱ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የወፍ ውሻ ፑሽ አፕ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ሚዛን ነው። ክንድዎን እና ተቃራኒውን እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ, ከሰውነትዎ ጋር እንዲጣጣሙ ያድርጉ. እንቅስቃሴውን መቸኮል ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- አንገትዎን ገለልተኛ ያድርጉት፡ ወደላይ ወይም ወደ ታች በመመልከት አንገትዎን ከማወጠር ይቆጠቡ። እይታዎ ወደ ታች ወይም ትንሽ ወደ ፊት መቅረብ አለበት, አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር እንዲይዝ ያድርጉ.
የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ?
አዎ ጀማሪዎች የወፍ ዶግ ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ጥንካሬን, ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ በአንጻራዊነት ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን ማሻሻል ወይም ቀስ በቀስ መገንባት ያስፈልጋቸው ይሆናል። የጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ሲጨምር በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር እና ወደ ውስብስብ ወደሆኑ መሄድ ሁል ጊዜ ይመከራል። ጀማሪ ከሆንክ በመሠረታዊ የፑሽ አፕ እና የወፍ ውሻ ልምምዶች ለየብቻ መጀመር ትፈልግ ይሆናል፣ ከዚያ ምቾት ከተሰማህ በኋላ ያዋህዳቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.
Hvað eru venjulegar breytur á የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ?
- ሌላው ልዩነት የወፍ ዶግ ፑሽ-አፕ ከእግር ሊፍት ጋር ሲሆን በወፍ ውሻ ምዕራፍ ወቅት የተዘረጋውን እግርዎን ከፍ አድርገው ወደ ጉልቶችዎ እና ወደ ታች ጀርባዎ እንዲገቡ ያደርጋሉ።
- እንዲሁም ለትከሻዎ እና ለዋናዎ ያለውን ፈተና ለመጨመር በወፍ ውሻ ወቅት በተዘረጋ ክንድዎ ወደፊት የሚደርሱበት የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕን በክንድ ሪች መሞከር ይችላሉ።
- ተጨማሪ ልዩነት የመቋቋም አቅም ለመጨመር እና ጥንካሬን ለመጨመር በወፍ ውሻ ወቅት በተዘረጋው ክንድ እና እግርዎ ላይ ባንድ የሚያያይዙበት የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ ከተቃውሞ ባንድ ጋር ነው።
- በመጨረሻ፣ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል በፑሽ አፕ ጊዜ እጆችዎን ወይም እግሮችዎን በተረጋጋ ኳስ ላይ በሚያስቀምጥበት የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ በተረጋጋ ኳስ መሞከር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ?
- Deadlifts የታችኛውን ጀርባ፣ ጅማትን እና ግሉትን ሲሰሩ ትልቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው - በወፍ ውሻ ፑሽ አፕ ወቅት የታለሙ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ወደ አጠቃላይ የተሻለ አፈፃፀም ያመራሉ ።
- Renegade Rows በተጨማሪም የወፍ ውሻ ፑሽ አፕን ያሟላሉ ምክንያቱም የግፊት አፕ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ረድፎችን በማዋሃድ እና ኮርን፣ ክንዶችን እና ጀርባን በማነጣጠር ለወፍ ውሻ ፑሽ-አፕስ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ
- የአእዋፍ ውሻ ፑሽ-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት እንቅስቃሴዎች
- የአእዋፍ ውሻ ፑሽ-አፕ ቴክኒክ
- የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ ጥቅሞች
- የወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ እንዴት እንደሚሰራ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወፍ ውሻ ፑሽ-አፕ
- የወፍ ውሻ ለደረት ጡንቻዎች ግፊት-አፕ
- የአእዋፍ ውሻ ፑሽ-አፕ አጋዥ ስልጠና
- የአእዋፍ ውሻ የግፋ-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ