Thumbnail for the video of exercise: የወፍ ውሻ

የወፍ ውሻ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የወፍ ውሻ

የአእዋፍ ውሻ ልምምድ በዋናነት ዋናውን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን መረጋጋትን, ቅንጅትን እና ሚዛንን ያሻሽላል. ይህ መልመጃ ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር እንዲዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የአእዋፍ ውሻ ልምምድ ማድረግ የሚፈልጉት የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመከላከል እና አቀማመጥን ስለሚያሻሽል ነው.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የወፍ ውሻ

  • ከራስዎ እስከ ጅራቱ አጥንት ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖርዎ አከርካሪዎን ገለልተኛ እና እይታዎን ወደታች በማድረግ ቀኝ ክንድዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ የግራ እግርዎን ከኋላዎ ያሳድጉ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ.
  • የቀኝ ክንድዎን እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • መልመጃውን ከተቃራኒ እግሮች ጋር ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ ክንድዎን እና የቀኝ እግርዎን ያራዝሙ.

Tilkynningar við framkvæmd የወፍ ውሻ

  • የአከርካሪ አጥንትን ገለልተኛ ያድርገው: ጀርባዎን ከማንሳት ወይም አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ ከማስገባት ይቆጠቡ. በምትኩ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ አከርካሪዎ ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ እንዲቆይ ያድርጉ። ይህ በአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ መወጠርን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችንም ያካትታል.
  • ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ነው። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። ይህም ጡንቻዎችን በትክክል ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
  • ሚዛን ላይ አተኩር፡ የአእዋፍ ውሻ ልምምድ ጥሩ ሚዛን ያስፈልገዋል። እጅዎን እና እግርዎን ለማንሳት ከመቸኮል ይልቅ መረጋጋት እና ሚዛንን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። ይህ ማለት መጀመሪያ ላይ እጅና እግርዎን በትንሽ መጠን ብቻ ያነሳሉ። እንደ ሚዛንዎ

የወፍ ውሻ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የወፍ ውሻ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የወፍ ውሻ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም አይነት መሳሪያ ሳያስፈልግ መረጋጋትን, ዋና ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያሻሽል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ጥቅማጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ፣ በተሻሻለው ስሪት መጀመር ወይም ለተጨማሪ ድጋፍ መልመጃውን ግድግዳ አጠገብ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á የወፍ ውሻ?

  • "የወፍ ውሻ በተቃውሞ ባንድ" ልዩነት በእግር እና በእጁ ዙሪያ የመከላከያ ማሰሪያ ማስቀመጥን ያካትታል, ይህም እየተራዘመ ነው, ይህም የችግር ደረጃን ይጨምራል.
  • "የአእዋፍ ውሻ ረድፍ" ልዩነት የወፍ ውሻን በአንድ ጊዜ በአንድ ክንድ ከዱብብል ጋር በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል.
  • "የወፍ ውሻ በተረጋጋ ኳስ" ልዩነት መልመጃውን በእጆችዎ ወይም በጉልበቶችዎ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማከናወን ይጠይቃል ፣ ይህም የተመጣጠነ እና ዋና ጥንካሬ ፍላጎት ይጨምራል።
  • "የአእዋፍ ውሻ ከክርን እስከ ጉልበት ንክኪ" የሚለው ልዩነት የተዘረጋውን ክንድ ክርን በሰውነት ስር ባለው የተዘረጋው እግር ጉልበት ላይ መንካትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የወፍ ውሻ?

  • Dead Bug፡ ይህ መልመጃ፣ ልክ እንደ ወፍ ዶግ፣ የእጅና እግር እንቅስቃሴዎችን መቃወም እና በዋናው ላይ ያተኩራል። የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ቁልፍ አካላት የሆኑትን ማስተባበርን፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ድልድዮች ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራሉ፣ ይህም በአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእግርን ከፍ ያለ ቦታ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ግሉቶች እና የታችኛውን ጀርባ ያጠናክራል።

Tengdar leitarorð fyrir የወፍ ውሻ

  • የአእዋፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአእዋፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአእዋፍ ውሻ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአእዋፍ ውሻ ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ ጥንካሬ የአእዋፍ ውሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የአካል ብቃት መደበኛ የወፍ ውሻ መልመጃ