Thumbnail for the video of exercise: የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

የቢስክሌት ሪክሊን መራመድ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋናውን በተለይም የሆድ ጡንቻዎችን እና እግሮቹን በማሳተፍ ላይ ያነጣጠረ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የአካል ብቃትን ሊያሳድግ ፣ሚዛን እና አቀማመጥን ያሻሽላል እና የበለጠ ቃና ላለው አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

  • ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን ያንሱ 90-ዲግሪ አንግል ያድርጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፣ በጣቶችዎ የተጠላለፉ ፣ አንገትዎን ለመደገፍ።
  • መልመጃውን ጀምር ቀኝ እግርህን በፔዳሊንግ እንቅስቃሴ ቀጥታ ወደ ውጭ ዘርግተህ በተመሳሳይ የግራ ጉልበትህን ወደ ደረትህ በማምጣት።
  • የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ሲያመጡ, የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ያንሱ እና የቀኝ ክርንዎን በግራ ጉልበትዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ.
  • ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት የብስክሌት መንዳት እንቅስቃሴን በመምሰል በግራ እና በቀኝ በኩል ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይቀይሩ። በመደበኛነት መተንፈስዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲቆዩ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ በዝግታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ነው። ይህ የአንተን ዋና ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
  • ከክርን እስከ ጉልበት ግንኙነት፡ ብዙ ሰዎች ክርናቸውን ወደ ጉልበታቸው ይጎትታሉ ነገርግን ይህ አንገትን ሊወጠር እና የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። ይልቁንስ የሆድ ቁርጠትዎን በመጠቀም ጉልበቶን እና ክንድዎን አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ።
  • መተንፈስ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን አትያዝ። ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. ጉልበቶን ወደ ክርንዎ ሲያመጡ እግርዎን ሲዘረጉ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ።

የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የብስክሌት ሪክሊን የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በአንፃራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ መልመጃውን በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው የእንቅስቃሴውን መጠን ወይም የእንቅስቃሴውን ፍጥነት በመቀነስ ሊቀይሩት ይችላሉ። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለማከናወን ስጋቶች ካሉ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ?

  • የተገላቢጦሽ የቢስክሌት መራመጃ ልዩነት ነው እግሮችዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ የሚረጩ ፣ ቅንጅትዎን የሚፈታተኑ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰሩበት።
  • የተመዘነ የብስክሌት መራመድ የቁርጭምጭሚት ክብደትን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅምን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የኮር እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
  • ከፍ ያለ የብስክሌት መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጀርባዎ ጋር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና ለዋና መረጋጋትዎ ፈተናን ይጨምራል።
  • ነጠላ-እግር የብስክሌት መራመድ በአንድ ጊዜ በአንድ እግር ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለተሻሻለ ጥንካሬ እና ቅንጅት እያንዳንዱን እግር ለይተው እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ?

  • በተጨማሪም ፕላንክ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ በብስክሌት መቀመጫ መራመድ ወቅት የሚሳተፉትን ተሻጋሪ የሆድ እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን ጨምሮ ሙሉውን ኮር ሲያጠናክሩ የቢስክሌት ሪክሊን መራመድን ያሟላሉ።
  • እግር ማሳደግ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን በማነጣጠር በብስክሌት መራመጃ ወቅት የሚሰሩ ሲሆን ይህም በመርገጫ እንቅስቃሴ ወቅት የታችኛውን አካል ጥንካሬ እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

  • "የቢስክሌት ሪክሊን መራመጃ ማሽን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን"
  • "የሳይክል መራመድ ለ cardio"
  • "የማሽን ልምምዶች ለልብ ጤና ይጠቀሙ"
  • "የቤት ውስጥ ብስክሌት ከእግረኛ መንገድ ጋር"
  • "የቢስክሌት ወንበር ወንበር መራመድ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የልብ ማሽን መጠቀም"
  • "የቆመ የብስክሌት መቀመጫ ወንበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ለአካል ብቃት የተደላደለ የብስክሌት ጉዞ"
  • "የልብና የደም ዝውውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት ሪክሊን መራመድ"