የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ
የቢስፕስ እግር ማጎሪያ ኩርባ የብስክሌት እና የፊት ክንዶችን ኢላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ የክንድ ፍቺ እና የጡንቻ ጽናት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለመጨመር ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ
- ክርንዎን በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያድርጉት ፣ ወደ ጉልበቱ ቅርብ ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግቷል።
- ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ያዙሩት፣ ክርንዎ እንዲረጋጋ በማድረግ እና እንቅስቃሴው በክንድዎ ላይ ብቻ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ, በቢሴፕዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ
- ** ይቆጣጠሩ ***: ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴዎን ዝግታ እና ቁጥጥር ያድርጉ።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ ክብደቱን እስከ ታች ዝቅ ማድረግ እና ምቾት እስከሚሄድ ድረስ መልሰው ያዙሩት።
- **የክርን እንቅስቃሴን ያስወግዱ**፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርንዎ ቆሞ መቆየት አለበት። ክርንዎ እየተንቀሳቀሰ ከሆነ, እሱ
የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ?
- መዶሻ ከርልስ፡ በዚህ ልዩነት ብራቻሊስን ያነጣጠረ፣ ከ biceps brachii በታች ያለውን ጡንቻ የሚያነጣጥረው ዳምቤሎችን መዳፍ ይዘው ወደ ጣትዎ ይመለከታሉ።
- ሰባኪ ኩልስ፡- ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ይጠቀማል ባይሴፕስ። እጆቻችሁን በተንጣለለው የቤንች ክፍል ላይ ያርፉ እና ክብደቱን ወደ ትከሻዎ ያጥፉ.
- የቆመ የመቋቋም ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡- ለዚህ ልዩነት የተቃውሞ ባንድ መሃል ላይ ረግጠህ ወደ ላይ ትወጣለህ፣ ይህም በ biceps ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- ዳምቤል ከርልስ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዳምቤል ኩርባዎችን ታደርጋለህ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል እና
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ?
- ፑል አፕ የቢስፕስ እግር ማጎሪያ ኩርባን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የቢስፕስ እግር ማጎሪያ ኩርባዎችን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ወደ ቢሴፕስ ማለትም ትሪሴፕስ በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና የበለጠ የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ
- የቢሴፕ እግር ማጎሪያ ኩርባ
- የሰውነት ክብደት Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ማጎሪያ ከርል
- የእግር Bicep Curl
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- የማጎሪያ ኩርባ ለቢሴፕስ