Thumbnail for the video of exercise: Biceps Curl

Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Biceps Curl

የቢስፕስ ኮርል በዋናነት የቢስፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በላይኛው ክንዶች ላይ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣በሚስተካከል ጥንካሬ። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን እና ድምፃቸውን ለማጎልበት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የማንሳት አቅማቸውን ለማሻሻል የእለት ተእለት ተግባራትን ቀላል ለማድረግ የቢስፕስ ኩርባዎችን ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps Curl

  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • የቢስፕስ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ክብደቶችን ይከርክሙ ፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ እግር ሙሉ በሙሉ እስኪጨናነቅ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶችን ማሳደግዎን ይቀጥሉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ድብብቦቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እንደተደረገበት እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ባለመፍቀድ ነው።

Tilkynningar við framkvæmd Biceps Curl

  • **እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ:** ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, እንቅስቃሴውን በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ይቆጣጠሩ. የማንሳት ደረጃ (የማጎሪያ ደረጃ) እና የመቀነስ ደረጃ (ኤክሰንትሪክ ምዕራፍ) ሁለቱም ቁጥጥር እና ቋሚ መሆን አለባቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከማሳደግም በላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • **ክርኖች ወደ ሰውነት ቅርብ:** ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይቆማሉ። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ከሰውነት ማራቅ ወይም ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎችን መጠቀም ነው. ይህ ውጥረትን ያስወግዳል ለ

Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በ biceps ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Biceps Curl?

  • ሰባኪ ከርልስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ለመገደብ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማሉ።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጡበት ጊዜ ነው፣ ክርኑ በጭኑ ውስጠኛው ክፍል ላይ ያርፋል፣ ይህም በ biceps ላይ የበለጠ ለማተኮር ይረዳል።
  • ማዘንበል ዱምቤል ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የመዞሪያውን አንግል ይለውጣል እና ቢሴፕስ በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
  • የኬብል ቢሴፕስ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ቢሴፕስ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Biceps Curl?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- የቢስፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች በሆኑት በ triceps ላይ በማተኮር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል እና መረጋጋትን እና ቁጥጥርን በማሳደግ የቢሴፕ ኩርባዎችን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል።
  • መጎተት፡- ይህ ውሁድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቢስፕስ ኩርባዎችን ብቻ ሳይሆን በጀርባና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎችም ያሳትፋል፣ ይህም በ Biceps Curls ውስጥ የሚደረገውን የተናጠል ስራ ከፍ ለማድረግ የሚያስችል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Biceps Curl

  • የኬብል Biceps Curl
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቢሴፕ ከርሊንግ በኬብል
  • የኬብል ከርል ለቢሴፕስ
  • የላይኛው ክንዶች ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ልምምድ ለክንድ ጡንቻዎች
  • የቢስፕስ ግንባታ በኬብል
  • በላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና