Thumbnail for the video of exercise: Biceps Curl

Biceps Curl

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Biceps Curl

የቢስፕስ ከርል በዋናነት የቢስፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ግንባሮችን እና ትከሻዎችንም ያካትታል። በክብደት እና በክብደት በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በእለታዊ ተግባራት ወይም የእጅ ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps Curl

  • ክርኖችዎን ወደ እጢዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ቢሴፕስዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን በቀስታ ይከርክሙ፣ ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
  • የእርስዎ የሁለትዮሽ ውል ሙሉ በሙሉ እስኪያጠናቅቅ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋሉትን ቦታ ለአፍታ ይቆዩ።
  • ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd Biceps Curl

  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ክብደቶችን በሚያነሱበት ጊዜ በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ያድርጉት። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ. ክብደቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ, እንዲሁ በቀስታ ያድርጉት. ይህም በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጡንቻዎችን ለመሥራት ይረዳል.
  • **ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡** የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና እንዲሁም የእርስዎ ባዮፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅም አላገኘም ማለት ነው። እጆችዎ ሁሉንም ስራዎች ማከናወን አለባቸው.
  • **የቀኝ ክብደት:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተገቢው ቅርጽ ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ለማንሳት ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን መጠቀም ይችላሉ, ይህም ሊመራ ይችላል

Biceps Curl Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Biceps Curl?

አዎ፣ ጀማሪዎች የቢሴፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በቢስፕስ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ለመጀመር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘትንም ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á Biceps Curl?

  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ነው፣ አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ደረትዎ በማጠፍዘዝ ውጥረቱን በተለይ በቢስፕስ ላይ ያተኩራል።
  • ሰባኪ ከርልስ፡ በዚህ ልዩነት የትከሻ እና የኋላ አጠቃቀምን በማስወገድ የቢሴፕስን ለመለየት የሰባኪ አግዳሚ ወንበር እና ባርቤል ወይም ዳምቤል ይጠቀማሉ።
  • ማዘንበል ዱምቤል ከርልስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የከፍታውን አንግል ይለውጣል እና በቢሴፕስ የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
  • የኬብል ኩርባዎች: ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ የመቋቋም ደረጃን ለማቅረብ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም የጡንቻን መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Biceps Curl?

  • ቺን-አፕስ፡-ቺን-አፕስ የእርስዎን የቢስፕስ ዒላማ ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችዎንም ያሳትፋሉ። ይህ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቢስፕስ ኩርባዎችን በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የተመጣጠነ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያበረታታል።
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ያለሌሎች የጡንቻ ቡድኖች እገዛ ቢሴፕስን ይለያሉ፣ ይህም የታለመ ጡንቻን ለማደግ ያስችላል። ይህ መልመጃ የቢስፕስ እሽክርክሪትን ያሟላል ፣ ቢሴፕስ በተናጥል እንዲሠራ ፣ ይህም ወደ የበለጠ የተገለጸ ቅርፅ እና ጫፍ ይመራል።

Tengdar leitarorð fyrir Biceps Curl

  • Dumbbell Biceps Curl
  • የላይኛው ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርምስ
  • Bicep Curl ከክብደት ጋር
  • ክንድ Toning Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell ክንድ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Biceps Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
  • ለቢሴፕስ ክብደት ማንሳት
  • የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ