የታጠፈ እግር የጎን ምት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarTensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ እግር የጎን ምት
የታጠፈ እግር ጎን ኪክ በዋነኛነት ግሉትስ፣ ዳሌ እና ጭን ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ለመስጠት ወይም ሚዛናቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን ልምምድ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ከማሳደጉ በተጨማሪ አኳኋን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ስለሚረዳ በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ እግር የጎን ምት
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያንቀሳቅሱ እና የግራ ጉልበትዎን በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ የዳሌ ቁመት ላይ እስኪሆን ድረስ ያንሱት.
- ጉልበትህን በማጠፍ ፣ ሚዛንህን ሳታበላሽ የግራ እግርህን ወደ ጎን በማራዘም የጎን ምት ፈፅም።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም የግራ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ጉልበቶን ከፍ በማድረግ.
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በቀኝ እግርዎ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ እግር የጎን ምት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ስለሚወጠሩ ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ አተኩር፣ በልምምድ ወቅት ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማለት ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ከመጠን በላይ አትራዘም፡ ከመጠን በላይ መራገጥን ወይም እግርዎን ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ። ይህ ወደ ሊመራ ይችላል
የታጠፈ እግር የጎን ምት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ እግር የጎን ምት?
አዎ ጀማሪዎች የታጠፈ የእግር ጎን ኪክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። አንጻራዊ በሆነ መልኩ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (glutes)፣ ጭን እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እየተሻሻለ ሲሄድ በትንሽ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካለ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ እግር የጎን ምት?
- የ Roundhouse Kick፣ ረገጠ እግራቸውን በግማሽ ክብ እንቅስቃሴ ዙሪያውን የሚያወዛውዝበት፣ በታችኛው ሺን ወይም እግር ይመታል።
- መንጠቆ ኪክ፣ ባለሙያው እግራቸውን ወደ ሰውነቱ ጎን ዘርግተው እግሩን ወደ ኋላ በማያያዝ ኢላማውን በተረከዙ ይመታል።
- የ Spinning Side Kick፣ ልዩነቱ ኳኪው ኃይለኛ የጎን ምት ከማቅረቡ በፊት ሰውነታቸውን የሚዞርበት።
- እግሩን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ማድረግን እና ከዚያም እንደ መጥረቢያ እንጨት ተረከዙን ወደ ተቃዋሚው ላይ ማምጣትን የሚያካትት Ax Kick።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ እግር የጎን ምት?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የታጠፈ እግር የጎን ኪኮችን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጎን ኪክስ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸውን ግሉቶች፣ ዳሌዎች እና ጭኖች ያሳትፋሉ፣ ነገር ግን የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ይፈታተኑታል፣ ይህም በጎን ኪክስ ውስጥ አፈጻጸምዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሂፕ ጠለፋዎች፡ የሂፕ ጠለፋዎች ከ Bent Leg Side Kicks ጋር ለማጣመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። እነዚህ ቦታዎች ላይ የጡንቻ ቃና እና ትርጉም ለማሳደግ ይረዳል ይህም Side Kicks ጋር ተመሳሳይ, ነገር ግን የተለየ አንግል ላይ ተመሳሳይ ውጫዊ ጭን እና glutes ዒላማ.
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ እግር የጎን ምት
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ እግር የጎን ኪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የጎን ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በተጣመመ እግር ርግጫ ዳሌዎችን ማጠናከር
- ለዳሌው የጎን ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዳሌ ማጠናከሪያ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የታጠፈ የእግር ምት
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለዳሌዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ