የታጠፈ እግር Kickback
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ እግር Kickback
የ Bent Leg Kickback በዋነኛነት ግሉተስ ማክሲመስን የሚያነጣጥር በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ቢትንና ግርዶሾችን ለመቅረጽ፣ ድምጽ ለመስጠት እና ለማጠናከር ይረዳል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን አኳኋን ፣ ሚዛንን እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ስለሚያሻሽል ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ እግር Kickback
- ጉልበቶን በ90 ዲግሪ አንግል ላይ በማጠፍ፣ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን እና እግርዎ ወደ ጣሪያው እስኪጠቆም ድረስ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ።
- እግርዎን ወደ ጣሪያው ሲገፉ ጉልቶችዎን ያሳትፉ ፣ ወገብዎ ካሬ ወደ ወለሉ እንዲቆይ እና ጀርባዎን እንዳያስቀምጡ ያረጋግጡ።
- እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ውጥረቱን ለመጠበቅ ጉልበቶን ከወለሉ ላይ በማስቀመጥ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ እግር Kickback
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- የመልስ ምት ሲሰሩ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ። ለማንሳት እግርዎን ከማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይልቁንስ እግርዎን ለማንሳት ግሉቱት ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። በዚህ መንገድ, ትክክለኛውን ጡንቻዎች ዒላማ ያደርጋሉ እና ጉዳትን ይከላከላሉ.
- ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ፡ ሰዎች የታጠፈ እግር ኪክባክን ሲያደርጉ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ጀርባቸውን በመቀት ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል. ሁል ጊዜ ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ።
- አንገትዎን ከገለልተኛነት ይጠብቁ፡ ሌላው መራቅ የሌለበት ስህተት ደግሞ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ወደላይ መመልከት ወይም ማጠር ነው።
የታጠፈ እግር Kickback Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ እግር Kickback?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Bent Leg Kickback ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት በጉልበት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጀማሪዎች በትንሽ ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው, እና የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ ሲሆኑ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ እግር Kickback?
- The Resistance Band Bent Leg Kickback፡ ይህ እትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ጭንቀትን ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የተጠጋ መከላከያ ባንድ ያካትታል።
- የክብደቱ የታጠፈ እግር መምታት፡- ይህ ልዩነት በመደበኛነትዎ ላይ የደንብ ቤል ወይም የቁርጭምጭሚት ክብደት ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- የመረጋጋት ኳስ የታጠፈ እግር መምታት፡ በዚህ እትም ሰውነትዎን ለመደገፍ የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማሉ፣ይህም ኮርዎን ያሳትፋል እና ሚዛንን ያሻሽላል።
- የኬብል ማሽን የታጠፈ እግር መመለሻ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ቁጥጥር ያለው እና የተረጋጋ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲኖር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ እግር Kickback?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ Bent Leg Kickbacks አይነት፣ ሳንባዎች በግሉተስ፣ ኳድስ እና ሃምstrings ላይ ያተኩራሉ፣ ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የሚረዳ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉትን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የታጠፈ እግር ኪክባክን ያሟላል ይህም የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና ለጀርባ ህመም ያለውን ተጋላጭነት ይቀንሳል ይህም ግርፋት ለሚያደርጉ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል።
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ እግር Kickback
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ እግር Kickback ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የግሉተን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- በታጠፈ እግር Kickback ዳሌዎችን ማጠንከር
- ምንም የመሳሪያ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- የታጠፈ እግር Kickback ቴክኒክ
- የሂፕ ጡንቻ ማጠንከሪያ መልመጃዎች
- በቤት ውስጥ የተመሰረቱ የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች።