የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Medius
AukavöðvarObliques, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
Bent Knee Liing Twist የታችኛውን ጀርባ እና ግሉተል ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የተነደፈ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ያስችላል። ጀማሪዎችን እና ከጉዳት የሚያገግሙትን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መዝናናትን ለማበረታታት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያራግፉ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ።
- ትከሻዎን እና ክንዶችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ ሁለቱንም የታጠፈ ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን በቀስታ ይንከባለሉ።
- በታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ ላይ መወጠር እንዲሰማዎት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ።
- ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ወደ መሃሉ ይመልሱ እና ከዚያ በተቃራኒው በኩል ያለውን ሽክርክሪት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ, ትከሻዎችዎን መሬት ላይ ያርቁ. እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆን አለበት, ድንገተኛ ወይም ግርግር አይደለም. በታችኛው ጀርባዎ እና ዳሌዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ, ምክንያቱም ወደ ጡንቻ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- መተንፈስ: ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ጉልበቶችዎን ወደ ጎን ሲቀንሱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ መተንፈስ. ትክክለኛ አተነፋፈስ ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል እና መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- የመተጣጠፍ ችሎታዎ የማይረዳ ከሆነ ጉልበቶችዎን እስከ ወለሉ ድረስ አያስገድዱት።
የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Bent Knee Liing Twist ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ብዙ ጥንካሬ እና ሚዛን ሳያስፈልገው በአከርካሪው ውስጥ የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ለማሻሻል ስለሚረዳ ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ሰዎች የሚመከር ለስላሳ ማራዘም ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?
- ቀጥ ብለው የቆሙበት፣ አንድ ጉልበቶን በማጠፍ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ የታጠፈ ጉልበት የሚያጣምሙበት የስታንዲንግ አከርካሪ ትዊስት ሌላኛው ስሪት ነው።
- የሱፐን አከርካሪ ሽክርክሪት ጀርባዎ ላይ መተኛት, ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን በማጠፍ እና ጭንቅላትን ወደ ተቃራኒው ጎን ማዞርን የሚያካትት ልዩነት ነው.
- የሳንባ ጠመዝማዛ ወደ ሳምባ ቦታ የሚገቡበት፣ የኋለኛውን ጉልበት በማጠፍ እና የሰውነት አካልዎን ወደ የፊት እግር የሚያጣምሙበት ተለዋዋጭ ስሪት ነው።
- በጎን የሚዋሽ ኳድ ስትሬች ትዊስት በአንድ በኩል ተኝቶ፣የላይኛውን ጉልበቱን በማጣመም እና በተቃራኒው እጁን በመጠቀም እግሩን ወደ መቀመጫው መጎተትን የሚያካትት በጣም የላቀ ልዩነት ነው። አከርካሪ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?
- የአእዋፍ-ውሻ ልምምዱ የ Bent Knee Liing Twist ኮርን በማጠናከር እና ሚዛኑን በማሻሻል የ Bent Knee Liing Twist በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትን ይጨምራል።
- የሱፐን አከርካሪ ትዊስት ለ Bent Knee Liing Twist ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትት የታችኛውን ጀርባ እና ግሉትን የበለጠ ለመዘርጋት ይረዳል, በዚህም የ Bent Knee Liing Twist ጥቅሞችን ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Twist ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የታጠፈ የጉልበት ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ጉልበት መዋሸት ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነጣጠረ ዳሌ
- የታጠፈ ጉልበትን እንዴት እንደሚታጠፍ
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ዝርጋታ
- የታጠፈ ጉልበት ውሸት Twist የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል