የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
Bent-knee Liing Twist በዋነኛነት የታችኛውን ጀርባ እና ግሉተል ጡንቻዎችን በመወጠር እና በማጠናከር ላይ የሚያተኩር ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች፣ ለዮጋ ባለሙያዎች ወይም ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማካተት ቀላል ነው። ይህንን መልመጃ በማድረግ ግለሰቦች የአከርካሪ አኳኋን ተንቀሳቃሽነታቸውን ሊያሳድጉ፣ አኳኋን እንዲሻሻሉ እና የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳሉ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ህክምና ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ እና ጭኖችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስኪሆኑ ድረስ።
- ጭንቅላቱን ወደ ተቃራኒው ጎን በማዞር ትከሻዎትን መሬት ላይ ለማንሳት በመሞከር ሁለቱንም ጉልበቶች ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ይቀንሱ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በታችኛው ጀርባዎ እና ወገብዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ጉልበቶችዎን ወደ መሃሉ ይመልሱ እና በሌላኛው በኩል ያለውን ሽክርክሪት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሁለቱንም ትከሻዎች ወለሉ ላይ አጥብቀው በመያዝ ሁለቱንም ጉልበቶችዎን ወደ አንድ ጎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት በመጠምዘዝ ጊዜ ትከሻውን ከመሬት ላይ ማንሳት ነው, ይህም አንገትን እና ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል. ጉዳትን ለማስወገድ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። የተለመደው ስህተት ዋናውን ሳያካትት የእግሮችዎን ፍጥነት ለመጠምዘዝ ብቻ መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። ጉልበቶችዎን ወደ መሃል ሲያመጡ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ዝቅ ሲያደርጉ ይተንፍሱ
የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?
አዎ ጀማሪዎች የ Bent-knee Liing Twist ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ላይ ለመለጠጥ እና ለማዝናናት ስለሚረዳ ብዙውን ጊዜ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚመከር ለስላሳ መወጠር ነው። ነገር ግን፣ ጉዳትን ለማስወገድ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ወደ ዘርጋው ብዙም አለመግፋት አስፈላጊ ነው። ቀደም ሲል የነበሩ ሁኔታዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?
- ቀጥ ያለ እግር ተኝቶ መታጠፍ፡- ጉልበቶቹን ከማጎንበስ ይልቅ እግሮቹ ቀጥ ብለው ይቀመጡና ከመሬት ተነስተው በመሬት ላይ እና በታችኛው አካል ላይ ተጨማሪ ፈተና ይጨምራሉ።
- የ Bent-Knee Liing Twist with Arm Extension፡ ይህ ልዩነት ጠመዝማዛውን በሚያከናውንበት ጊዜ እጆቹን ወደ ጎን ማራዘምን ያጠቃልላል ይህም ደረትን እና ትከሻዎችን ለመዘርጋት እና ለመክፈት ይረዳል.
- ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር የታጠፈ ጉልበት ላይ መዋሸት፡ የቁርጭምጭሚትን ክብደት በመጨመር ይህ ልዩነት የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምራል።
- የ Bent-Knee Liing Twist with Stability Ball: ይህ ልዩነት በመጠምዘዝ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የመረጋጋት ኳስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥን ያካትታል, ይህም የውስጥ የጭን ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?
- የተቀመጠበት የአከርካሪ አጥንት መጠምዘዝ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ከማጠናከር በተጨማሪ የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, የ Bent-knee Liing Twistን ውጤታማነት ያሳድጋል.
- የብሪጅ ፖዝ የታችኛው ጀርባ እና ጡንቻን የሚያጠናክር ፣ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ የበለጠ ድጋፍ እና መረጋጋት ስለሚሰጥ ለ Bent-knee Liing Twist ጥሩ ማሟያ ነው ፣ እና በነዚህ ቦታዎች ከድህረ-ጥምዝ በኋላ የሚከሰት ማንኛውንም ጭንቀትን ያስወግዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- የውሸት ጠመዝማዛ ለወገብ መጎተት
- የታጠፈ ጉልበት Twist ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሆድ
- የውሸት ጠማማ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ የጉልበት ልምምዶች ለወገብ
- የሰውነት ክብደት ጋር የወገብ toning.