Thumbnail for the video of exercise: የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ

የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ

Bent-knee Liing Twist በዋናነት የታችኛውን ጀርባ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ፣ ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና የአከርካሪ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዳ የሚያድስ ልምምድ ነው። ከጉዳት የሚያገግሙ ወይም ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያላቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል፣ የተሻለ እንቅልፍ ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት ይህን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ

  • ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ, እግሮችዎን አንድ ላይ ያድርጓቸው.
  • ጀርባዎን ጠፍጣፋ እና ትከሻዎን መሬት ላይ በማድረግ ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ቅርብ ለማድረግ በማሰብ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, በአከርካሪዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
  • ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ወደ መሃል ይመልሱ እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ

  • ትክክለኛ እንቅስቃሴ: ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያቅርቡ. ቀስ ብለው ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ, ትከሻዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ. ሰዎች የሚሠሩት የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው፣ ይህም ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆን አለበት.
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ በልምምድ ወቅት ትክክለኛ አተነፋፈስን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታችሁ ስታመጡ እስትንፋስ ውሰዱ፣ እና ወደ አንድ ጎን ሲወርዱ ትንፋሹ። እዚህ ያለው የተለመደ ስህተት ትንፋሹን ይይዛል, ይህም የደም ግፊትን ይጨምራል.
  • የአንገት አቀማመጥ: የእርስዎን

የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Bent-knee Liing Twist ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ለማከናወን በአንፃራዊነት ቀላል እና የኋላ እና የሂፕ ጡንቻዎችን በመወጠር ረገድ ውጤታማ ነው። ይሁን እንጂ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለማስወገድ በትክክል ማድረግ አስፈላጊ ነው. አስፈላጊ ከሆነ የእርስዎን ቅፅ እና ቴክኒክ ማስተካከል በሚችል በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?

  • የቆመ የአከርካሪ መጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት በቁመት ይቆማሉ እና የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን ከጎን ወደ ጎን ያዞሩታል፣ ይህም ደግሞ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።
  • የአከርካሪ አጥንት መዞር፡- ይህ ከቤንት-ጉልበት ውሸት ትዊስት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች ቀጥ ብሎ እና ከዚያም ወደ አንድ ጎን በመጠምዘዝ የላይኛውን አካል ወለሉ ላይ በማቆየት ነው።
  • የታጠፈ ጠማማ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ጀርባዎ ላይ በመተኛት፣ አንድ ጉልበቱን በማጠፍ እና ከዚያም በሰውነትዎ ላይ በማጣመም ትከሻዎን መሬት ላይ በማንጠልጠል ነው።
  • የዓሣዎች ግማሽ ጌታ አቀማመጥ፡ ይህ መሬት ላይ ተቀምጠህ አንዱን እግር በሌላኛው በኩል አቋርጠህ የላይኛውን ሰውነትህን ወደ ጎንበስ ጉልበት የምታዞርበት የዮጋ አቀማመጥ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ?

  • የአእዋፍ ዶግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቢንት-ጉልበት ላይንግ ትዊስትን ያሟላል ፣ ምክንያቱም የጡንቻን ጡንቻዎች ያጠናክራል እና ሚዛንን ያሻሽላል ፣ ይህም ማዞሩን በሚሰራበት ጊዜ አስፈላጊውን መረጋጋት እና ቁጥጥር ይጨምራል።
  • የግሉት ብሪጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባ እና ግሉትስ ፣ በመጠምዘዝ ጊዜ የተጠመዱ ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ፣ የተጠማዘዘውን አጠቃላይ ውጤታማነት ስለሚያሻሽል ለ Bent-knee Liing Twist ጥሩ ማሟያ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ጉልበት ውሸት ጠማማ

  • የመረጋጋት ኳስ ወገብ ልምምድ
  • የታጠፈ-የጉልበት ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከመረጋጋት ኳስ ጋር መዋሸት
  • የሆድ ልምምዶች በተረጋጋ ኳስ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የመረጋጋት ኳስ መልመጃዎች
  • የታጠፈ ጉልበት የውሸት ጠመዝማዛ አሰራር
  • ኮር ማጠናከሪያ በተረጋጋ ኳስ
  • ለወገብ የመረጋጋት ኳስ መልመጃዎች
  • ለዋና ጥንካሬ የታጠፈ ጉልበት መታጠፍ
  • የውሸት ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ ድምጽ