የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ
የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ተመለስ ምታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግሉት፣ ጭን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር እንቅስቃሴ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንዎን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን እና አቀማመጦችን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ
- ቀኝ ጉልበቶን ወደ ደረቱ ያንሱ ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ ግራ እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ ።
- በመቀጠል ቀኝ እግራችሁን በጫጫታ እንቅስቃሴ ወደ ጎን ዘርግተው እግርዎን በሂፕ ደረጃ ላይ ያድርጉት።
- እግርዎን መሬት ላይ ከመመለስዎ በፊት ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ.
- ወደ ግራ እግር ከመቀየርዎ በፊት ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ
- ትክክለኛ ቅጽ: በጣም የተለመደው ስህተት ደካማ ቅርጽ ነው. ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ፣ ኮርዎ የተሰማራ መሆኑን እና ሲመታ ጉልበቱ በ90 ዲግሪ አንግል መታጠፍ አለበት። እንዲሁም የእግርዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ በሚመታበት ጊዜ የእግር ጣቶችዎን መጠቆምዎን ያስታውሱ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን እና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- የተመጣጠነ ክብደት፡ ምቱን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደትዎ በቆመው እግርዎ ላይ እኩል መከፋፈሉን ያረጋግጡ። ወደ አንድ ጎን ከመጠን በላይ ማዘንበል ወደ ሚዛን ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ኪክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ በቀስ እና በተገቢው ቅርጽ መጀመር አስፈላጊ ነው. አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንቅስቃሴውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደ ሁልጊዜው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ፣ ቆም ብሎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ?
- የ Squat to Bent Knee Back Kick ልዩነት ምቱን ከመተግበሩ በፊት ስኩዌትን ያጠቃልላል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- የከፍተኛ ጉልበት ወደ ጎን ጉልበት ከኋላ ኪክ ልዩነት የሚጀምረው ወደ ኋላ ምት ከመሸጋገሩ በፊት ከፍ ባለ ጉልበት መነሳት ሲሆን ይህም ሚዛንን እና የዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የ jumping Jack to Bent Knee Back Kick ልዩነት የጃክ መዝለልን የካርዲዮ ጥቅሞችን ከኋላ ምት ከሚገኘው የጡንቻ ቃና ጥቅሞች ጋር ያጣምራል።
- የኋለኛው እርምጃ ወደ ጎንበስ ጉልበት ወደ ኋላ ኪክ ልዩነት የኋላ ምቱን ከመተግበሩ በፊት የጎን እርምጃን ያካትታል ፣ ይህም ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ሊያሳድግ የሚችል የአቅጣጫ ለውጥ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ?
- ስኩዌትስ፡- ስኩዌትስ ሌላው ከጉልበት ወደ ጎን ኪክ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ግሉት፣ ጭን እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና የሆድ ጡንቻን ያጠቃልላሉ፣ በዚህም ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ዋና ጥንካሬን በማሻሻል ምቱን ያሟላሉ። .
- ግሉት ድልድዮች፡- ግሉት ድልድዮች በተለይ የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ወደ ጎን ኪክን ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ግሉተስ እና ጅማትን ያነጣጠሩ ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር, ምቱ የበለጠ በኃይል እና በተሻለ ቁጥጥር ሊከናወን ይችላል.
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ የጉልበት ጎን የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የጎን ምት
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታጠፈ ጉልበት ወደ ኋላ ምታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ምት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ማጠንከሪያ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ