Thumbnail for the video of exercise: የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ

የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ

የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን የኪክ ልምምድ ግሉቶችን፣ ዳሌዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ለማሰማት ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ

  • ቀኝ ጉልበትዎን ከፊት ለፊትዎ ወደ ዳሌው ከፍታ ከፍ ያድርጉት, በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ.
  • ከዚያ ቀኝ ጉልበቶን ወደ ጎን በማወዛወዝ የ90-ዲግሪውን አንግል ጠብቅ።
  • ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን ያርቁ, እግርዎን በማጠፍጠፍ ያስተካክሉት.
  • እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ግራ እግር ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ

  • **ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መቸኮል የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እያንዲንደ ምት ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆን አሇበት, በምትሰሩባቸው የጡንቻ ቡዴኖች ሊይ በማተኮር - ግሉቶች እና ዳሌዎች. ይህ ጉዳትን መከላከል ብቻ ሳይሆን ከእያንዳንዱ ተወካይ ምርጡን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • ** ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ**፡ ሲመታ እግርዎ መጠቆም ሳይሆን መታጠፍ አለበት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ** ጀርባህን ሳይሆን ዳሌህን ተጠቀም ***: የተለመደ ስህተት ምቱን ለመፍጠር ጀርባህን መጠቀም ነው። ይህ ወደ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ ለመንዳት ዳሌዎን እና ግሉትዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ

የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ?

አዎ ጀማሪዎች ከጉልበት ጀርባ ወደ ጎን ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በተመጣጣኝ ሁኔታ ፣ በዋና ጥንካሬ እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ?

  • ሌላው ልዩነት የዝላይ ወደ ኋላ ወደ ጎን ኪክ ሲሆን ምቱን ከመተግበሩ በፊት ዝላይ ሲጨምሩ የክብደት እና የችግር ደረጃን ይጨምራሉ።
  • ሶስተኛው ልዩነት ስፒኒንግ ወደ ኋላ ወደ ጎን ኪክ ሲሆን ኳሱን ከመተግበሩ በፊት ሙሉ ስፒን በማካተት ሚዛንዎን እና ቅንጅትን ያሻሽሉ።
  • አራተኛው ልዩነት ተንበርክኮ ወደ ጎን ኪክ ሲሆን ከጉልበት ቦታ የሚጀምሩበት, የእንቅስቃሴውን መጠን በመጨመር እና የታችኛውን አካል ያጠናክራሉ.
  • በመጨረሻም ከሎው እስከ ከፍተኛ ከኋላ ወደ ጎን ኪክ ዝቅተኛ ምት የሚጀምሩበት እና ቀስ በቀስ ቁመቱን የሚጨምሩበት ልዩነት ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን እና ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ?

  • የጎን ሳንባዎች፡- የጎን ሳንባዎች ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኑን ይሠራሉ፣ የታጠፈውን ጉልበት ወደ ጎን ወደ ጎን ኪክን በማሟላት እነዚህን ቦታዎች በማጠናከር እና የጎን እንቅስቃሴን በማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጎን ምት ላይ ወሳኝ ነው።
  • የአህያ ምቶች፡ የአህያ ምቶች በተጨማሪም ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም የመርገጥ እንቅስቃሴን ኃይል እና ቁጥጥር ለማሻሻል ስለሚረዱ ለ Bent Knee Back to Side Kick ጥሩ ማሟያ ያደርጋቸዋል።

Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ጉልበት ወደ ጎን ምታ

  • የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታጠፈ የጉልበት ጎን ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን ያነጣጠረ ዳሌ
  • የጎን ርግጫ ከጉልበት ጉልበት ጋር
  • ለሂፕ ማጠንከሪያ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታጠፈ ጉልበት ጀርባ ኪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሂፕ ቶኒንግ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታጠፈ የጉልበት ጎን ኪክ ለሂፕ ጡንቻዎች
  • ከጉልበት ጉልበት ጋር ወደ ጎን ኪክ ተመለስ።