የታጠፈ ክንድ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የታጠፈ ክንድ Pullover
Bent Arm Pullover በዋናነት የደረት፣ ጀርባ እና ክንዶች ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። በተለይ ለአትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች እና ጠንካራ የሰውነት አካል እና ዋና አካል በሚፈልጉ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የጡንቻን ጽናት ማሻሻል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የታጠፈ ክንድ Pullover
- እጆቻችሁን በደረትዎ ላይ ዘርግተው መዳፎቻችሁን ወደ አንዱ በማዞር በሁለት እጆችዎ ዱብ ደወል ይያዙ።
- እጆቻችሁ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዱብ ደወልን ከጭንቅላታችሁ በኋላ በቀስታ ዝቅ በማድረግ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ ደረትዎን እና ትሪሴፕስዎን ተጠቅመው ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የድብደባውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የታጠፈ ክንድ Pullover
- **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚሰሩት አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ወቅት እጃቸውን ከመጠን በላይ ማራዘም ወይም የእጅ አንጓቸውን ማጠፍ ነው። ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ፣ ከአላስፈላጊ ጭንቀት ለመጠበቅ በስልጠናው ጊዜ ሁሉ በክርንዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ፍጥነቱ እንዲቆጣጠር አትፍቀድ። ክብደትን በመውረድ እና በመውጣት ላይ ሁለቱንም መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎ እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል
የታጠፈ ክንድ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የታጠፈ ክንድ Pullover?
አዎ ጀማሪዎች የቤንት አርም ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጊዜ ወስደው ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር እና ጥንካሬያቸው እና በራስ የመተማመን ስሜታቸው እያደገ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የታጠፈ ክንድ Pullover?
- የመረጋጋት ቦል የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት የመረጋጋት ኳስን ያካትታል፣ ይህም የመጎተት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የጡንቻዎችዎን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲችሉ ይጠይቃል።
- ቀጥ ያለ ክንድ ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት ከተለምዷዊ የታጠፈ ክንድ መጎተት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ክንዶችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ቀጥ ብለው ይቆያሉ፣ ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም በመላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም አቅም ያለው፣ ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ የሚፈታተን ነው።
- Resistance Band Bent Arm Pullover፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በቤት ውስጥ ወይም በጉዞ ላይ እያሉ ልምምዱን ማከናወን ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የታጠፈ ክንድ Pullover?
- Tricep Dips: Tricep Dips እንደ Bent Arm Pullovers በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል - ትራይሴፕስ። ሁለቱንም መልመጃዎች በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት ፣የእርስዎ triceps ከተለያዩ አቅጣጫዎች እየተሰራ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ ፣ይህም የተሻለ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋል።
- ላት ፑልዳውስ፡- ይህ መልመጃ የቤንት ክንድ ፑሎቨርን በላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር ያሟላል። ይህንን ጡንቻ በተለያየ መንገድ በመሥራት አጠቃላይ ጥንካሬውን እና ፍቺውን ማሻሻል ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir የታጠፈ ክንድ Pullover
- Barbell Bent ክንድ Pullover
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Bent Arm Pullover ቴክኒክ
- Bent Arm Pullover እንዴት እንደሚሰራ
- ለኋላ ጡንቻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- በ Bent Arm Pullover የኋላ ጥንካሬን ያሻሽሉ።
- የታጠፈ ክንድ Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተዕለት
- ከባርቤል ጋር የኋላ ጡንቻዎችን ማሰልጠን
- ለ Bent Arm Pullover ዝርዝር መመሪያ።