የቤንች ስኳት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarQuadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የቤንች ስኳት
የቤንች ስኩዌት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ በዋናነት በእግርዎ፣ በጉልትዎ እና በኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። የቤንች ስኩዌቶችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል፣የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለተሻሻለ አፈጻጸም አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቤንች ስኳት
- በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ አግዳሚው ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- አንዴ ግሉቶችዎ አግዳሚ ወንበሩን ሲነኩ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም ሰውነትዎን ወደ ቆመበት ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ።
- ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የቤንች ስኳት
- ** የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ ***: አንድ የተለመደ ስህተት በበቂ ሁኔታ መውረድ አይደለም. ቢያንስ ከጉልበቶችዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወገብዎን ዝቅ ለማድረግ ያስቡ። ሌላው ስህተት ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ማድረግ ነው. ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ ጉልበቶችዎን ወደ ውጭ ይግፉ። በመጨረሻም ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ከማንሳት ይቆጠቡ. ሚዛኑን ለመጠበቅ እና ጉዳትን ለመከላከል እግሮችዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ።
- ** የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡ ለቤንች ስኩዊቶች ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ሰውነታችሁን ዝቅ ከማድረግዎ በፊት በጥልቅ ወደ ውስጥ ይንፉ፣ በተቀመጡበት ቦታ ላይ እያሉ እስትንፋስዎን ይያዙ እና እንደገና ወደ ላይ ሲገፉ መተንፈስ። ይህ
የቤንች ስኳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የቤንች ስኳት?
አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቤንች ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ትክክለኛውን የስኩዊት ቅርጽ ለማስተማር ይረዳል. አግዳሚ ወንበሩ ዝቅተኛ በሆነው የስኩዌት ደረጃ ላይ ለማነጣጠር የማመሳከሪያ ነጥብ ይሰጣል ይህም በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆን እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝዎን ያስታውሱ.
Hvað eru venjulegar breytur á የቤንች ስኳት?
- The Goblet Squat: በዚህ ልዩነት, ወደ ደረትዎ የተጠጋ ዳምቤል ወይም ቀበሌን ይይዛሉ, ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና መረጋጋትዎን ለማሻሻል ይረዳል.
- The Box Squat: ይህ ልዩነት ከመቆምዎ በፊት በሳጥን ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል, ይህም ቅርፅዎን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት አንድ እግርን ከኋላዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ማስቀመጥን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ኳድ እና ግሉትዎን ለማነጣጠር ይረዳል።
- የ Overhead Squat: በዚህ ልዩነት, ከጭንቅላቱ በላይ ባርቤል ይይዛሉ, ይህም የትከሻዎትን ተለዋዋጭነት እና የኮር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቤንች ስኳት?
- ሳንባዎች ለቤንች ስኩዌትስ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እንደ ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ያሉ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን ሚዛንን እና መረጋጋትን ስለሚፈታተኑ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
- የላይኛው ክፍል በተለይም ትከሻዎችን እና ክንዶችን በማጠናከር የቤንች ስኩዌቶችን ያሟላሉ ይህም በስኩዌት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን መረጋጋት እና ኃይል ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የቤንች ስኳት
- የባርቤል ቤንች ስኳት
- የሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤንች ስኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ስኩዌት ለዳሌ
- የታችኛው አካል ብቃት
- የጥንካሬ ስልጠና Squat
- የጂም መልመጃ ቤንች ስኳት
- የባርቤል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ማንሳት Squat የዕለት ተዕለት ተግባር
- የቤንች ስኩዌት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ