ከኋላ የጣት ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከኋላ የጣት ከርል
ከኋላ ጣት ከርል በተለይ የፊት ክንዶችዎን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የእጆቻቸውን ጥንካሬ እና ቅልጥፍና ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ነው። ከኋላ ጣት ኩርባዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የማንሳት ችሎታዎን ማሳደግ፣ የስፖርት ስራዎን ማሳደግ እና የእጅ እና የእጅ አንጓ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከኋላ የጣት ከርል
- ከኋላዎ ያሉትን ዳምቤሎች በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና መዳፎችዎን ወደ ውጭ ያዩ ።
- አንዴ ዱብብሎች በጌትነትዎ ደረጃ ላይ ሲሆኑ፣ የክንድ ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ ያዙሩ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በግንባሮችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጣቶችዎን በቀስታ ይንቀሉት ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ከኋላ የጣት ከርል
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ክብደትን ለማንሳት ኩርባውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ስራውን ለመስራት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ላይ አተኩር። ይህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እና አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**: በእያንዳንዱ ጥምዝምዝ ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልልን ያንሱ። ይህ ማለት ክንድዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ጣቶችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይኛው የእጅ አንጓዎ ማጠፍዘዝ ማለት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድቡ ስለሚችሉ የግማሽ ኩርባዎችን ያስወግዱ.
- **ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ**፡ ለዚህ ልምምድ ከባድ ክብደት መጠቀም ፈታኝ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ መጫንን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ያንን ክብደት በመጠቀም
ከኋላ የጣት ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከኋላ የጣት ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች ከኋላ ጣት ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው ጉዳትን ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ከኋላ የጣት ከርል?
- ዳምቤል ከኋላ የጣት ከርል ከባርቤል ይልቅ ዱብ ደወል መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለበለጠ የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴ እና የተለየ መያዣን ያስችላል።
- የ Resistance Band Behind Back Finger Curl ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ከጉዳት ለሚያገግሙ ይበልጥ አመቺ ይሆናል።
- ከኋላ ያለው ነጠላ ክንድ ከኋላ ጣት ከርል በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በቅፅ እና ጥንካሬ አለመመጣጠን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ተለዋጭ ከኋላ የጣት ከርል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እጆችን መለዋወጥን ያካትታል፣ ይህም ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከኋላ የጣት ከርል?
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡- ይህ መልመጃ ከኋላ ጣት ከርል ጀርባ ትልቅ ማሟያ ነው እንደ ክንድ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ሲሰራ፣ ይህም በዋናነት ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ከሚያነጣጥረው የጣት ከርል ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- መዶሻ ከርልስ፡- የመዶሻ ኩርባዎች ብራቻሊያሊስን እና ብራኪዮራዲያሊስን ሲያነጣጥሩ በጣት መታጠፊያ ላይ የተሳተፉ ጡንቻዎች እና ለአጠቃላይ የፊት ክንድ እና ጥንካሬ ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ከኋላ የጣት ከርል
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኋላ የእጅ አንጓ ማጠፍ
- የፊት ክንድ እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
- የባርበሎ ልምምድ ለግንባሮች
- ከኋላ ጣት ከርል ቴክኒክ
- ለእጅ አንጓ ጥንካሬ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለጥንካሬ ጥንካሬ ከኋላ ሽክርክሪት በስተጀርባ
- የባርቤል የፊት ክንድ ከርል
- የእጅ አንጓን በባርቤል ማጠናከር.