የውጊያ ገመዶች ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね, Tron amerik: Rotadyax.
BúnaðurEkipoa fitohizina
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውጊያ ገመዶች ዝንብ
የባትሊንግ ሮፕስ ፍላይ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ፣ በተለይም በእጆች፣ ትከሻዎች እና ኮር ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ እና ከፍተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጥንካሬያቸውን፣ ጽናታቸውን እና የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ቃና እና ካሎሪን የሚያቃጥል ብቻ ሳይሆን ጽናትን እና ቅንጅትን የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውጊያ ገመዶች ዝንብ
- ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ኮርዎን ያሳትፉ።
- በገመድ ውስጥ ሞገዶችን በመፍጠር እንደ ሞገድ በሚመስል እንቅስቃሴ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንቀሳቀስ መልመጃውን ይጀምሩ።
- እንቅስቃሴዎን ፈጣን እና ቁጥጥር ያድርጉ፣ ክንዶችዎ በህብረት እንደሚንቀሳቀሱ፣ ልክ እንደ ወፍ ክንፏን እንደሚወጋ።
- ይህንን እርምጃ ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾች ቁጥር ይቀጥሉ፣ ስኩዌት ቦታውን በመጠበቅ እና ኮርዎን ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የውጊያ ገመዶች ዝንብ
- ያዝ እና እንቅስቃሴ: ገመዶቹን በሁለቱም እጆች ይያዙ, መዳፎች እርስ በርስ ይያያዛሉ. እጆችዎን ብቻ ከመጠቀም ይልቅ መላ ሰውነትዎን ያሳትፉ። እንቅስቃሴው ከዋናዎ ተነስቶ ወደ ክንዶችዎ መተላለፍ አለበት። ወደ መጀመሪያ ድካም እና የእጅ አንጓ መወጠር ስለሚያስከትል ገመዶቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ወጥነት ያለው ሞገዶች: ግቡ በገመድ ርዝመት ውስጥ የማይለዋወጥ ሞገዶችን መፍጠር ነው. የተለመደው ስህተት በማዕበል ጥራት ላይ ሳይሆን በፍጥነት ላይ ማተኮር ነው. ቀስ ብለው ይጀምሩ እና የሞገድ ንድፉን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ። ምቾት ሲሰማዎት ፍጥነቱን መጨመር ይችላሉ.
- መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው
የውጊያ ገመዶች ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውጊያ ገመዶች ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የባትሊንግ ገመድ ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት በቀላል ገመዶች እና በአጭር ጊዜዎች መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴን ከባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ መማር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የውጊያ ገመዶች ዝንብ?
- Double Wave Battling Ropes መብረር፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ በመጠቀም በገመድ ውስጥ ሞገዶችን በመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Slams Battling Ropes መብረር፡- እዚህ ሁለቱንም ገመዶች ወደ ላይ በማንሳት በጉልበት በመወርወር መላ ሰውነትዎን በማሳተፍ እና የልብ ምትዎን ይጨምራሉ።
- ከጎን ወደ ጎን የሚዋጉ ገመዶች ዝንብ፡ ይህ ልዩነት ገመዶቹን ከጎን ወደ ጎን እንቅስቃሴ ማንቀሳቀስ፣ ግዳጆችዎን ማነጣጠር እና የጎን ፍጥነትዎን ማሻሻልን ያካትታል።
- ዝላይ ጃክስ የሚዋጋ ገመድ ዝንብ፡ በዚህ ልዩነት ገመዱን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የመዝለል መሰኪያዎችን ያከናውናሉ፣ ይህም ለጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የልብና የደም ቧንቧ አካልን ይጨምራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውጊያ ገመዶች ዝንብ?
- ቡርፒስ፡- Burpees የባለ ሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የልብና የደም ዝውውር ጽናትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ከገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪ ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ለባትሊንግ ሮፕስ ፍላይ ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የገመድ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ወቅት በከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም ደረትና ክንዶች ላይ ስለሚሰሩ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የውጊያ ገመዶች ዝንብ
- የውጊያ ገመዶች የበረራ ልምምድ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባትሊንግ ገመድ ጋር
- በትግል ገመዶች ትከሻን ማጠናከር
- የገመድ ዝንብ ቴክኒክ
- ለላይኛው አካል የገመድ ልምምድ
- ለደረት እና ለትከሻዎች የሚዋጉ የገመድ ልምምዶች
- የውጊያ ገመድ እንዴት እንደሚበር
- የውጊያ ገመድ ፍላይ አጋዥ ስልጠና
- ለጡንቻዎች የገመድ ልምምድ
- ከባድ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባትሊንግ ገመዶች ጋር