Barbell Zercher Squat Hold Isometric
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Zercher Squat Hold Isometric
የ Barbell Zercher Squat Hold Isometric የጉልበት መረጋጋትን፣ የእግር ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ አትሌቶች ፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Zercher Squat Hold Isometric
- ወደ ባርበሎው ፊት ለፊት ይቁሙ እና በክርንዎ ክሩክ ውስጥ ያስቀምጡት, በደረትዎ ላይ አጥብቀው ይያዙት.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማድረግ ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- የሚፈታተኑትን ነገር ግን ቅጽዎን የማይጎዳው ጊዜ፣ ባርበሎው እንዲረጋጋ እና ኮርዎ እንዲሰማራ በማድረግ ስኩዌት ቦታውን ይያዙ።
- እንደጨረሱ በጥንቃቄ ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ እና ባርቡን ወደ መደርደሪያው ይመልሱ.
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Zercher Squat Hold Isometric
- ትክክለኛ አኳኋን ይኑሩ፡ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ወደ ላይ ያድርጉት። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል እና ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል. ጀርባዎን ከመጠምዘዝ ወይም ወደ ፊት በጣም ከመጠጋጋት ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
- እግሮችዎን በጥብቅ እንዲተክሉ ያድርጉ: እግሮችዎ በትከሻ ስፋት እና በጥብቅ መሬት ላይ የተተከሉ መሆን አለባቸው. ይህ የተረጋጋ መሠረት ይሰጣል እናም ክብደቱን በሰውነትዎ ላይ በእኩል መጠን ለማሰራጨት ይረዳል። ተረከዝዎን ከመሬት ላይ ከማንሳት ወይም ክብደትዎን ከአንድ ጫማ ወደ ሌላው ከመቀየር ይቆጠቡ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ማሳተፍ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አከርካሪዎን ለመጠበቅ ይረዳል። እሱ
Barbell Zercher Squat Hold Isometric Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Zercher Squat Hold Isometric?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Zercher Squat Hold Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ጥሩ ጥንካሬ እና ሚዛን ይጠይቃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር እንዲገኝ ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Zercher Squat Hold Isometric?
- Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: ይህ ልዩነት ባርቤልን በ kettlebell ይተካዋል, በተመሳሳይ የዜርቸር ቦታ ይያዛል.
- Zercher Squat Hold Isometric with Resistance Bands፡ እዚህ፣ ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ፣ ይህም በመያዣው ወቅት የተለየ አይነት ውጥረት ይሰጣል።
- የአሸዋ ቦርሳ ዜርቸር ስኩዌት ያዝ ኢሶሜትሪክ፡ ይህ ልዩነት የአሸዋ ቦርሳ በዘርከር ቦታ መያዝ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
- የመድኃኒት ኳስ ዜርቸር ስኩዌት ያዝ ኢሶሜትሪክ፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ በዘርቸር ቦታ ተይዟል፣ ይህም የተለያየ የክብደት ስርጭት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Zercher Squat Hold Isometric?
- Deadlifts በተጨማሪም የ Barbell Zercher Squat Hold Isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሟላ ይችላል, ምክንያቱም የኋላ ሰንሰለትን በማጠናከር ላይ ያተኮረ ነው, ይህም በዜርቸር ስኩዌት ውስጥ የተከናወነውን የቀደምት ሰንሰለት ሥራ ለማመጣጠን ይረዳል, ይህም ወደ ሚዛናዊ አጠቃላይ ጥንካሬ ይመራል.
- የ Goblet Squat የታችኛውን የሰውነት አካል እና ዋና ጡንቻዎችን ዒላማ ስለሚያደርግ ባርቤል ዜርቸር ስኩዌት ያዝ ኢሶሜትሪክን ከሚያካትት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ቁጥጥር ላይ አጽንኦት በመስጠት ፣ በጥሩ ሁኔታ የተጠጋጋ ጥንካሬ ይሰጣል ። የስልጠና ዘዴ.
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Zercher Squat Hold Isometric
- Barbell Zercher Squat ያዝ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለእግሮች የ isometric መልመጃዎች
- Zercher Squat ቴክኒክ
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- Quadriceps ከባርቤል ጋር ስልጠና
- ዜርቸር ስኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- Isometric እግር ከባርቤል ጋር ይሠራል
- ከባድ የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከZercher Squat ጋር