Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል የእጅ አንጓ

የባርቤል የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል የእጅ አንጓ

የባርቤል አንጓ ከርል በዋነኛነት ግንባርን ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ፣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የታችኛው እጆችዎ የጡንቻን ብዛት ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ወይም አካላዊ ቁመናን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት እንደ ድንጋይ መውጣት ወይም ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት ባሉ ጠንካራ መያያዝ በሚፈልጉ በስፖርት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የእጅ አንጓ

  • ክንዶችዎን በጭኑዎ ላይ በእጅ አንጓዎ ከጉልበት በላይ ያድርጉት፣ ይህም ባርበሎው ከጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል ያስችሉዎታል።
  • የእጅ አንጓዎን ብቻ በማጠፍ ፣ የተቀሩት እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት።
  • ከዚያም የእጆችዎን አንግል እየጠበቁ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የእጅ አንጓ

  • ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ በሆነ ግን ሊታከም በሚችል ክብደት ይጀምሩ። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ ክብደትን መጠቀም ነው, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን ማጠናቀቅ ካልቻሉ ወይም የሰውነት ክብደትን ለማንቀሳቀስ ሰውነትዎን መጠቀም ካለብዎት ምናልባት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወንዎን ያረጋግጡ። የእጅ አንጓዎን ሊወጠሩ የሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎውን በምቾት በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱት፣ ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት፣ በክንድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት።
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን ክልል ይጠቀሙ

የባርቤል የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል የእጅ አንጓ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠር ቢያደርግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ, ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የእጅ አንጓ?

  • ተቀምጧል የባርቤል የእጅ አንጓ፡ በዚህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህ ጭኖችህ ላይ አርፈው መዳፎችህ ወደላይ እያየህ ባርበሎውን በእጅ አንጓ እየጠምዘዝክ።
  • የተገላቢጦሽ የባርቤል የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን በመዳፍዎ ወደ ታች በማየት እና የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍዘዝ ያካትታል ይህም በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • ከኋላ ባርቤል የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከኋላዎ በመያዝ መዳፎችዎን ወደ ኋላ በማዞር የእጅ አንጓዎን በማጠፍዘዝ የክንድ ጡንቻዎችዎን ከተለያየ አቅጣጫ እንዲሰራ ማድረግን ያካትታል።
  • የኬብል አንጓ ከርል፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የእጅ አንጓ?

  • Hammer Curls የ Brachialis እና Brachioradialis ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ የእጅ አንጓ መታጠፍ ላይ የሚያገለግሉት ጡንቻዎች በጥቅሉ የፊት ክንድ ጥንካሬን በማሳደግ የባርቤል አንጓ ኩርባ ጥቅሞችን ያሟላሉ።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨበጥ ጥንካሬን ያጎለብታል፣ይህም የባርቤል አንጓ ኩርባዎችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው፣ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የእጅ አንጓ

  • የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
  • የባርበሎ አንጓ ማጠፊያ ዘዴ
  • የክንድ ጡንቻ ግንባታ
  • የእጅ አንጓ ላይ የጂም መልመጃዎች
  • ለእጅ ጥንካሬ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል ልምምዶች ለግንባር ጡንቻዎች
  • የባርበሎ የእጅ አንጓዎች እንዴት እንደሚሠሩ.