የባርቤል የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል የእጅ አንጓ
የ Barbell Wrist Curl የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው በተለይ በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለማሳደግ ታስቦ የተሰራ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ለስፖርት ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የክንድ ጡንቻ ጽናትን ከፍ ማድረግ ፣ የእጅ አንጓ ተጣጣፊነትን ማሻሻል እና ጠንካራ እጀታ የሚጠይቁ ተግባራትን የመፈጸም ችሎታዎን ማሳደግ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የእጅ አንጓ
- ክንዶችዎን በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል የፊት እጆችዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት ፣ እና ባርበሎውን በጣቶችዎ ጫፍ ላይ ያድርጉ።
- እጆችዎን እና የእጅ አንጓዎችን ብቻ በማንቀሳቀስ የቀረውን እጆችዎን እና ሰውነትዎን በማቆየት አሞሌውን ወደ ላይ ያዙሩት።
- በግንባሮችዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር በመሰማት የላይኛውን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባርፔሉን በእጅዎ በመያዝ፣ ጣቶችዎ በምቾት እንዲለያዩ ያድርጉ። መያዣዎ ጥብቅ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም. ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ባርበሎው ወደ ጣቶችዎ ጫፍ እንዳይዞር ያድርጉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ወደ አንጓ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። የእጅ አንጓዎ የሚንቀሳቀሱት ክፍሎች ብቻ እንጂ ክንዶችዎ መሆን የለባቸውም።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክብደቱን በተቻለ መጠን በምቾት ይቀንሱ፣ ከዚያ ቁጥጥርን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደቱን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። ይህ የእጅ አንጓ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል።
የባርቤል የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል አንጓ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ሂደት የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት እንቅስቃሴውን እና ቴክኒኩን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የእጅ አንጓ?
- ተቀምጦ የባርቤል የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን ያከናውናሉ በተቀመጡበት ጊዜ ክንዶችዎ በጭኑ ላይ በማረፍ የበለጠ መረጋጋት ይሰጣሉ።
- የተገላቢጦሽ ባርቤል የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት መያዣዎን መገልበጥን ያካትታል ስለዚህ መዳፎችዎ ወደ ታች እንዲታዩ፣ በግንባሮችዎ ውስጥ ያሉትን የኤክስቴንስ ጡንቻዎችን ኢላማ ያድርጉ።
- ከኋላ ባርቤል የእጅ አንጓ ከርል፡ በዚህ ልዩነት ባርቤልን ከሰውነትዎ ጀርባ ይይዛሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የፊት ክንድ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- የኬብል ማሽን የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት በኬብል ማሽን ይጠቀማል, ይህም ለስላሳ, የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የእጅ አንጓ?
- Hammer Curls: Hammer Curls ብራቻሊያሊስን እና ብራቻዮራዲያሊስን በማነጣጠር የባርቤል አንጓ ኩርባዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን የመጨመቂያ ጥንካሬዎን የሚያሻሽሉ ሁለት ጡንቻዎችን በማነጣጠር የባርበሎ አንጓን ከርል ያሟላሉ።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ የባርቤል አንጓ ከርልን ያሟላል ምክንያቱም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል፣ ይህም የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ በሚደረግበት ጊዜ ባርቤልን የመያዝ እና የመቆጣጠር ችሎታዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የእጅ አንጓ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የክንድ ጥንካሬ ከባርቤል ጋር ይሠራል
- የባርበሎ አንጓ ማጠፊያ ዘዴ
- የባርበሎ አንጓ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሰራ
- የባርቤል ልምምዶች ለግንባር ጡንቻዎች
- የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
- ከባርቤል ጋር ግንባርን ማጠናከር
- የባርበሎ አንጓ ከርል አጋዥ ስልጠና
- ለእጅ አንጓ ጥንካሬ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ