Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል የእጅ አንጓ

የባርቤል የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል የእጅ አንጓ

የ Barbell Wrist Curl የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው በተለይ በግንባሮችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነትን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የክንድ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምን ለመጨመር እና ጠንካራ የፊት ጡንቻዎችን እና ጠንካራ መያዣን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ይረዳል ፣ ለምሳሌ መውጣት ፣ ቴኒስ ወይም ክብደት ማንሳት።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የእጅ አንጓ

  • የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠሉ በሚያደርጉበት ጊዜ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያስቀምጡ.
  • ባርበሎውን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ በእጅ አንጓ ላይ በማጠፍ።
  • አንዴ ከፍተኛው ማራዘሚያ ከደረሱ በኋላ፣ ክንዶችዎ በጭኑ ላይ ተጭነው በሚቆዩበት ጊዜ ባርበሉን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት።
  • የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የእጅ አንጓ

  • ትክክለኛው አቀማመጥ፡ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው። የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ላይ በማንጠልጠል ግንባርዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ። ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎችን መጠቀምህን አረጋግጥ። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው በእጁ ላይ ሳይሆን በእጁ ላይ ማተኮር አለበት.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች ለማግኘት ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና የእጅ አንጓዎን ማጠፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚገድበው ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን አለመጠቀም ነው.
  • ተገቢ ክብደት፡ በትክክል መጠበቅ መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ

የባርቤል የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል የእጅ አንጓ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ክብደት ማንሳት ልምድ ያለው ሰው ወይም አሰልጣኝ በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ ሂደቱን እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች, ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የእጅ አንጓ?

  • ከኋላ ባርቤል የእጅ አንጓ ከርል፡- ይህ ልዩነት ከሰውነትዎ ጀርባ ያለውን ባርቤል መያዝን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ይሠራል።
  • ተቀምጧል የባርቤል የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህ ጭኖችህ ላይ አርፈው ባርበሎው በእጆችህ ላይ በማረፍ የበለጠ መረጋጋት እና በግንባሩ ጡንቻዎች ላይ አተኩር።
  • የተገላቢጦሽ የባርቤል የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት ባርቤልን በእጅ መያዣ በመያዝ, የማራዘሚያ ጡንቻዎችን በክንድ ጀርባ ላይ ይሠራል.
  • የኬብል ማሽን የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት የኬብል ማሽን ይጠቀማል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ያቀርባል, ይህም መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የእጅ አንጓ?

  • የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ የላይኛው ክንድ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ይሠራል ፣ ይህም የፊትን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላል። የተሻሻለ የፊት ክንድ ጥንካሬ በ Barbell Wrist Curls ጊዜ ወደ ተሻለ ቁጥጥር እና አፈፃፀም ሊያመራ ይችላል።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር እጅግ በጣም ጥሩ ነው፣ እነዚህም በእጅ አንጓ ወቅት ባርቤልን በጠንካራ ቁጥጥር ስር ለማቆየት አስፈላጊ ናቸው። በተጨማሪም የፊት ክንድ ጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በርካታ የ Barbell Wrist Curls ስብስቦችን ለማከናወን ጠቃሚ ነው.

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የእጅ አንጓ

  • የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር ግንባርን ማጠናከር
  • የባርቤል አንጓ ከርል ቴክኒክ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጅ አንጓ
  • የፊት ክንድ ግንባታ መልመጃዎች
  • የባርቤል መልመጃዎች ለጠንካራ የእጅ አንጓዎች
  • የባርቤል የእጅ አንጓ እንዴት እንደሚሰራ
  • ለግንባሮች የጂም መልመጃዎች
  • የእጅ አንጓ ጥንካሬን በባርቤል ማሻሻል.