ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarQuadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
የባርቤል ዋይድ ስኩዌት በዋነኛነት ግሉትስ፣ ጅማት እና ኳድሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የታችኛውን ጀርባ እና ኮርንም ያካትታል። በአንድ ሰው ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን አኳኋን እና ተግባራዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
- ደረትን ወደ ላይ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በጉልበቶችዎ እና ዳሌዎ ላይ በማጠፍ ወደ ኋላ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ያድርጉ።
- ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና የእግር ጣቶችዎን እንዲያልፉ አይፍቀዱላቸው።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶን ያስተካክሉ።
- ትክክለኛውን ቅፅ በመያዝ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
- ትክክለኛ ፎርም፡ ወደ ስኩዌት ሲወርዱ፣ ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ያህል ወገብዎን ወደኋላ ይግፉት። ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን ከእግር ጣቶችዎ ጋር እኩል ያድርጉት። ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዳይገቡ አይፍቀዱ, ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- የስኳት ጥልቀት፡- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ ጥልቀት የእርስዎን ጉልቶች እና ጭኖች ሙሉ በሙሉ መሳተፍዎን ያረጋግጣል። ይሁን እንጂ ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ወይም ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ ካልቻሉ እራስዎን ወደ ጥልቅ ስኩዊድ አያስገድዱ.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ መተንፈስ ክብደትን በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማንሳት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ኢንህ
ባርቤል ሰፊ ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ሰፊ ስኩዊት?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Wide Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒኩዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሰፊ ስኩዊት?
- የፊት Squat: እዚህ, ባርበሎው በሰውነት ፊት ለፊት በትከሻዎች ላይ ተይዟል, ይህም ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል.
- ሱሞ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት የእግር ጣቶች ወደ ውጭ በተጠቆሙበት፣ ውስጣዊ ጭኑን እና ግሉትን ይበልጥ አጥብቆ በማነጣጠር ሰፋ ያለ አቋምን ያካትታል።
- የላይ ስኩዌት፡ ይህ የላቀ ልዩነት በስኩዊቱ ውስጥ በሙሉ የባርበሎውን ጭንቅላት በመያዝ ጥንካሬን እና ሚዛንን ይፈታተራል።
- Box Squat: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ እስክትቀመጡ ድረስ ይንጠባጠባሉ, ይህም ፍጹም ቅርጽ እንዲኖረው እና ጥልቀት እንዲጨምር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሰፊ ስኩዊት?
- Deadlifts ዝቅተኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሀምታሮችን በማጠናከር ባርቤል ሰፊ ስኩዌቶችን ያሟላሉ፣ እነዚህም በስኩዌት እንቅስቃሴ ወቅት ጥሩ ቅርፅን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- የእግር መጫዎቻዎች ከባርቤል ዋይድ ስኩዌትስ ጋር በሚመሳሰሉ ኳድሪሴፕስ ፣ hamstrings እና glutes ላይ ስለሚያተኩሩ ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ነገርግን ከባድ ሸክሞችን በአስተማማኝ ሁኔታ እንዲያነሱ ያስችሉዎታል ፣ ይህም የስኩዊት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሰፊ ስኩዊት
- ባርቤል ስኩዊት ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን Toning Squats
- ኳድሪሴፕስ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰፊ አቋም Barbell Squat
- በ Squats ጭኑን ያጠናክሩ
- ለኳድ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የታችኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ