የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ
የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ ጥንካሬን፣ ሀይልን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ጠንካራ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች አፈፃፀማቸውን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የመስራት ችሎታው ማራኪ ነው ፣ ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማስተዋወቅ እና በጥንካሬ እና በጡንቻዎች ብዛት ላይ ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ
- ባርበሎውን በፍጥነት ወደ ትከሻዎ በመሳብ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ስኩዌት ውስጥ በመውደቅ እና በትከሻዎ ፊት ላይ ያለውን ባርበሎ በመያዝ ንጹህ ያድርጉ።
- ከ ስኩዌት ውጣ ውረድ ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ባርበሎውን ወደ ላይ ሲጫኑ ያስተካክሉዋቸው።
- ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ ይመልሱት ፣ ከዚያ ወገብዎን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ለማድረግ የኋላ ስኩዊድ ያድርጉ።
- በመጨረሻም ወደ ላይ ተመለስ፣ ባርበሎውን ወደ ጭኖችህ ዝቅ አድርግ እና ውስብስቡን የምትፈልገውን የድግግሞሽ ብዛት መድገም።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ
- ** በቀላል ክብደት ጀምር *** አንድ የተለመደ ስህተት በከባድ ክብደት መጀመር ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ እየጠበቁ በምቾት በሚይዙት ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴዎች ላይ ጠንካራ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- ** ማሞቂያ ***: ውስብስብውን ከመጀመርዎ በፊት, በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ያዘጋጃል ፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል ። አንድ ማሞቂያ አንዳንድ ቀላል ካርዲዮ እና ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን ሊያካትት ይችላል.
- **በስብስብ መካከል እረፍት ያድርጉ**፡ ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ለማድረግ በስብስብ መካከል ማረፍ አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ እንደ ግብ ለረጅም ጊዜ አያርፉ
የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ?
አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ክብደት ማንሳት ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን ለማሟላት እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በልምምዶች ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይመከራል። ማንኛውንም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ?
- የ "Clean and Jerk Complex" የሃይል ንፁህ ፣ የፊት መጋጠሚያ ፣ የግፊት ፕሬስ ፣ የኋላ ስኩዌት እና የተከፈለ ጄርክን ያካትታል።
- የ"Snatch Complex" የሃይል መንጠቅን፣ ከራስ ላይ መቆንጠጥን፣ ማንጠልጠልን እና የመንጠቅ ሚዛንን ያካትታል።
- የ"Deadlift Complex" ባህላዊ የሞተ ሊፍት፣ የሮማኒያ ሙት ሊፍት፣ ሱሞ የሞተ ሊፍት እና ጠንካራ እግር ያለው የሞተ ሊፍት ያካትታል።
- የ "ስኩዌት ኮምፕሌክስ" የፊት መጋጠሚያን, በላይኛውን ጭንቅላትን, የኋላ ስኩዌትን እና ለአፍታ የቆመ ስኩዊትን ያካትታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ?
- የፊት ስኩዌቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር እና ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛንን ለማሻሻል ስለሚረዱ የባርቤል ክብደትን ማንሳት ኮምፕሌክስን ሊያሟላ ይችላል ይህም ባርቤልን በተለያዩ ቦታዎች ለመያዝ ቁልፍ ናቸው ።
- ከራስ በላይ ማተሚያዎች ትከሻዎችን እና ክንዶችን ሲያጠናክሩ ፣በባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ ውስጥ የተለያዩ ማንሻዎችን ለመስራት አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት ጥንካሬን በማጎልበት ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ክብደት ማንሳት ኮምፕሌክስ
- Barbell Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርቤል ስልጠና ለእግሮች
- የባርቤል ኮምፕሌክስ ለጭን
- Quadriceps ባርቤል ኮምፕሌክስ
- ለጭን ክብደት ማንሳት መልመጃዎች
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለኳድ ጥንካሬ
- ከባርቤል ጋር የእግር ማሰልጠኛ
- የኳድሪሴፕስ እና የጭን ባርቤል መልመጃዎች
- ለጠንካራ ጭኖች የባርቤል ክብደት ማንሳት