ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን እንዲሁም የቢስፕስ እና ወጥመዶችን ያካትታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. የትከሻ እንቅስቃሴን ለማጎልበት፣ የጡንቻን እድገትን ለማስፋፋት እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ባርበሉን ወደ አገጭዎ ይጎትቱ፣ በክርንዎ ይምሩ እና አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ባርበሎው ከአገጭዎ በታች ሲደርስ ለአፍታ ያቁሙ።
- አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ ባርበሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርቤልን በፍጥነት ማወዛወዝ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በምትኩ ፣ ባርበሉን ወደ ደረቱ ቀስ ብለው ያንሱ ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- ** የክርን አቀማመጥ ***፡ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ከእጆችዎ በላይ ያድርጉት። ይህ ማለት ባርበሉን ሲያነሱ ክርኖችዎ መንገዱን ይመራሉ እና ከእጅ አንጓዎ ከፍ ብለው ይቆዩ ማለት ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ እያነጣጠሩ መሆንዎን እና በእጅ አንጓዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል።
- **መራቅ
ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ወዲያውኑ ማቆም እና የጤና ባለሙያ ማማከር ያስፈልጋል.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ወይም ዳምቤል ወይም የኬብል ማሽን በመጠቀም፣ ይህም ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- ሰፊ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን ሰፋ ባለው መያዣ ይይዛሉ፣ ይህም በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል።
- ስሚዝ ማሽን ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋት የሚሰጥ እና በማንሳት እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ የሚያስችል የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል።
- የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ጡንቻ መነቃቃት ሊያመራ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ላተራል ከፍያለ በተጨማሪም ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ልክ እንደ ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፎችን ይሠራሉ፣ ይህም ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
- በረድ በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ነገርግን በተለየ አቋም ላይ በማድረግ የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ቴክኒክ
- የትከሻ ግንባታ መልመጃዎች
- ለትከሻ ጡንቻዎች የባርቤል ረድፍ
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ አጋዥ ስልጠና
- የትከሻ ቶኒንግ ከባርቤል ጋር
- ባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎችን እንዴት እንደሚሠሩ
- የባርቤል መልመጃዎች ለጠንካራ ትከሻዎች